[BLOG]rooneyy89 / Dziennik treningowy IF redukcja

Dzisiaj wykonalem trening bic+tric, ktory zajal mi 50minut. Bialko zwierzece wynioslo 215g natomiast z twarogu 80g.Przed treningiem wzialem bcaa oraz napalm. Po treningu wykonalem jeszcze biegi 35minut srednim tempem. Mam w zwiazku z tym pytanie. Moje okno zywieniowe miesci sie w godz 12-20. Czy po treningu moge wziasc bcaa czy nie gdyz jest juz poza moim oknem zywieniowym. Prosze o porade i wskazowki gdyz zamierzam zdawac relacje z redukcji oraz kierowac sie cennymi wskazowkami bardziej doswiadczonych osob.

Z racj tego, ze wczoraj nie miale czasu i sil na spisanie prodoktow, chcialbym dzisiaj ta sprawe nadgonic. Mianowicie: I posilek 200g twarogu+100ml mleka 0,5%, 100g makaronu+100g ryzu, sos z 1 papryki, 350g wedzonej piersi kurczaka. II posilek 100g makatonu+100g ryzu, 2 bialka jaj, 2 gotowane udka kurczaka bez skory, 1 bulka z ziarnami dyni, 200g twarogu+100ml mleka 0,5%, 30g odzywki bialkowej.

Dzisiaj z racji dnia nietreningowego I posilek wyglada nastepujaco: 150g makaronu, sos z 250g truskawek i 100ml maslanki naturalnej, 200g chudej karkowki, 3 srednie pomidory i oczywiscie shake z twarogu i mleka 0,5%. Pomiary zrobione przed chwila na czczo wynosza: pas 94cm, ramie 41,5cm, klatka 112cm. Brzuch wyraznie mniejszy i juz nie jest taki wzdety, wypukly. Widac poszlo sporo wody. Ramiona, barki takze jakby mniejsze, ale bardziej wyraziste. W drodze do pracy posmarowalem brzuch mascia rozgrzewajaca i otulilem to pasem neoprenowym. Przez te 0,5h ostro pocieklo po jego zdjeciu z czego jestem zadowolony. Teraz bedzie przemarsz z 10km z pelnym oporzadzeniem i pozniej posilek, ktory dzisiaj bedzie o godz 13 z powodu intensywnych cwiczen przygotowujacych na poligon. Niewiem czy ktos bedzie czytal moje relacje, ale bede je zdawac na bierzaco. Moze ktos trafi na moj temat i mnie pokieruje :)

Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2013-08-27 08:49:42

makaron wywal produkty z mąki nie są za dobre na redukcji

Wytłumacz, dlaczego produkty z mąki nie są dobre na redukcje ?

Pierwszy raz slysze, aby wywalic makaron na redukcji...mam jakas teze, ktora potwierdza Twoja hipoteze?

Do pierwszego posilku dodalem 1 papryke i 2 pomidorki. Wszystko zapilem sokiem 250ml z czerwonej pomaranczy. Mam pomysl na II posilek. 350g serduszek, 100g ryzu w sosie tao tao. Do tego nalesniki z twarogiem i zmiksowanymi truskawkami 150g. Dzisiejsze zapotrzebowanie na bialko wyjdzie na styk, tluszczy takze po dorzuceniu garsci orzechow, natomiast wegle kolo 250g

Wrzuc posilku w formie zrzutu dziennika zywieniowego, bo ciezko sie to czyta.

Wroce do domu to wrzuce wraz ze zdjeciem sylwetki do oceny po zakonczeniu redukcji

Ponawiam pytanie w zwiazku z bcaa. Czy moge je wziasc po treningu skoro okno zamknalem wczesniej?
a oto sylwetka przed redukcja




Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2013-08-27 16:12:54
Twaróg Wiejski chudy - Mlekovita - 100g - 92kcal, 20g białko, 0g tłuszcze, 3g węglowodany
Twaróg tłusty Garwolin - 100g - 157kcal, 18g białko, 8g tłuszcze, 4g węglowodany
Mleko UHT 0,5% - 100g - 39kcal, 4g białko, 0g tłuszcze, 5g węglowodany
Makaron Lubella - świderki - 100g - 336kcal, 13g białko, 0g tłuszcze, 69g węglowodany
Ryż biały - 100g - 344kcal, 7g białko, 1g tłuszcze, 77g węglowodany
Kurczak udziec - 350g - 553kcal, 60g białko, 35g tłuszcze, 0g węglowodany

Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2013-08-27 16:26:04