wiem dużo. Dlatego chce przejść na IF. Proszę o poprawki bo na pewno będzie ich dużo z góry dzięki
...
Napisał(a)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
A i do tego będę brał spalacz tłuszczu Olimp, omega 3 , magnez oraz tabletki na ochronę stawów skokowych
...
Napisał(a)
Jakie wyszlo Ci zapotrzebowanie? Jakie okno, planujesz aeroby? Daj bialka 2,5g/kg i tluszczy 0.75g/kg reszte zastap weglami. Obcianaj co tydzien 100kcal ale tylko do pewnego pulapu. Spalacz zostaw na pozniej. Wpierw jedz na sucho i wykorzystaj potencjal. Spalacz okaze sie bardziej przydatny pod koniec, redukcji
Jestes Panem swojego losu...
...
Napisał(a)
Daj piers kurczaka, podroby np. serca, zoladki bo to tez dobre zrodlo bialka. Twarog, jaja,ryby
Jestes Panem swojego losu...
...
Napisał(a)
brakuje źródła zdrowych tłuszczy: dodaj: np. wiórki kokosowe/ olej kokosowy/ orzechy/ avocado/ oliwe z oliwek/ olej lnianiy/ siemię lnianie/ oraz swierzą rybę. Te musztardę oraz koncentrat bym odpuścił.
Zdecydowanie dodałbym warzywa ok. 500 g dziennie :) !
kaloryczność obliczałeś jakoś jeśli nie to zachęcam do skorzystania z linków :
https://www.sfd.pl/_Kalkulator_kalorii_i_makroskładników,_BMR,_TDEE_do_IF_i_nie_tylko.-t963425.html
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
i naprawdę nie bój się kalorii możesz uzyskac większe rezultaty na większej podaży kalorycznej niż na małej a jeli dopadnie cię zastuj i nie będziesz już mógł dołożyć aktywnośći fizycznej zawsze masz z czego obiąć i jedziesz dalej z koksem ! powodzenia :) po drugie masz 17 lat więc duże i rygorystyczne obciecie kalori nie jest wskazane w Twoim wieku :)
Zdecydowanie dodałbym warzywa ok. 500 g dziennie :) !
kaloryczność obliczałeś jakoś jeśli nie to zachęcam do skorzystania z linków :
https://www.sfd.pl/_Kalkulator_kalorii_i_makroskładników,_BMR,_TDEE_do_IF_i_nie_tylko.-t963425.html
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
i naprawdę nie bój się kalorii możesz uzyskac większe rezultaty na większej podaży kalorycznej niż na małej a jeli dopadnie cię zastuj i nie będziesz już mógł dołożyć aktywnośći fizycznej zawsze masz z czego obiąć i jedziesz dalej z koksem ! powodzenia :) po drugie masz 17 lat więc duże i rygorystyczne obciecie kalori nie jest wskazane w Twoim wieku :)
...
Napisał(a)
planuje na poczatku okno żywieniowe 8-16. Trening to ogólno rozwojowy tak jak tutaj
http://www.cwiczenia.com.pl/modules/news/article.php?storyid=346
a kaloryczność wyszła mi około 2450 kcal.
A tutaj mam poprawiona diete
Zmieniony przez - budowlanydaniel w dniu 2013-08-27 11:13:02
http://www.cwiczenia.com.pl/modules/news/article.php?storyid=346
a kaloryczność wyszła mi około 2450 kcal.
A tutaj mam poprawiona diete
Zmieniony przez - budowlanydaniel w dniu 2013-08-27 11:13:02
...
Napisał(a)
A i jeszcze jedno na kalkulatorze zapotrzebowania wyszło mi coś takiego jak na zdjęciu i właśnie nie rozumiem oco w tym chodzi po miałem dietę o dietetyka i on ustalił mi kaloryczność w wszystkie dni taką samą. I dlatego teraz tego nie rozumiem
Zmieniony przez - budowlanydaniel w dniu 2013-08-27 11:16:53
Zmieniony przez - budowlanydaniel w dniu 2013-08-27 11:16:53
...
Napisał(a)
Z lewej strony masz DNT natomiast z prawej DT w czasie ktorego potrzebujesz wiecej paliwa dla swoich miesni
Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2013-08-27 11:36:44
Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2013-08-27 11:36:44
Jestes Panem swojego losu...
Polecane artykuły