Dieta IF do oceny

Witam mam tutaj diete do oceny, proszę bez hejtów bo to moja pierwsza rozpiska diety. Główny cel to utrata wagi i tkanki tłuszczowej mam jej 25%
wiem dużo. Dlatego chce przejść na IF. Proszę o poprawki bo na pewno będzie ich dużo z góry dzięki

A i do tego będę brał spalacz tłuszczu Olimp, omega 3 , magnez oraz tabletki na ochronę stawów skokowych

Jakie wyszlo Ci zapotrzebowanie? Jakie okno, planujesz aeroby? Daj bialka 2,5g/kg i tluszczy 0.75g/kg reszte zastap weglami. Obcianaj co tydzien 100kcal ale tylko do pewnego pulapu. Spalacz zostaw na pozniej. Wpierw jedz na sucho i wykorzystaj potencjal. Spalacz okaze sie bardziej przydatny pod koniec, redukcji

Parówki to raczej kiepski pomysł.

Daj piers kurczaka, podroby np. serca, zoladki bo to tez dobre zrodlo bialka. Twarog, jaja,ryby

Polecam jeszcze witaminy i mineraly z olimpa

brakuje źródła zdrowych tłuszczy: dodaj: np. wiórki kokosowe/ olej kokosowy/ orzechy/ avocado/ oliwe z oliwek/ olej lnianiy/ siemię lnianie/ oraz swierzą rybę. Te musztardę oraz koncentrat bym odpuścił.
Zdecydowanie dodałbym warzywa ok. 500 g dziennie :) !

kaloryczność obliczałeś jakoś jeśli nie to zachęcam do skorzystania z linków :

https://www.sfd.pl/_Kalkulator_kalorii_i_makroskładników,_BMR,_TDEE_do_IF_i_nie_tylko.-t963425.html

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

i naprawdę nie bój się kalorii możesz uzyskac większe rezultaty na większej podaży kalorycznej niż na małej a jeli dopadnie cię zastuj i nie będziesz już mógł dołożyć aktywnośći fizycznej zawsze masz z czego obiąć i jedziesz dalej z koksem ! powodzenia :) po drugie masz 17 lat więc duże i rygorystyczne obciecie kalori nie jest wskazane w Twoim wieku :)

planuje na poczatku okno żywieniowe 8-16. Trening to ogólno rozwojowy tak jak tutaj
http://www.cwiczenia.com.pl/modules/news/article.php?storyid=346


a kaloryczność wyszła mi około 2450 kcal.
A tutaj mam poprawiona diete





Zmieniony przez - budowlanydaniel w dniu 2013-08-27 11:13:02

A i jeszcze jedno na kalkulatorze zapotrzebowania wyszło mi coś takiego jak na zdjęciu i właśnie nie rozumiem oco w tym chodzi po miałem dietę o dietetyka i on ustalił mi kaloryczność w wszystkie dni taką samą. I dlatego teraz tego nie rozumiem




Zmieniony przez - budowlanydaniel w dniu 2013-08-27 11:16:53

Z lewej strony masz DNT natomiast z prawej DT w czasie ktorego potrzebujesz wiecej paliwa dla swoich miesni


Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2013-08-27 11:36:44