SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Krzywdząca dieta?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 870

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17
Witam wszystkich!

Sugestia wątku jest wymowna, ale taki właśnie mam problem i prośbę jednocześnie o podsumowanie pierwotnego wyboru co do obranej wstępnie diety.

Generalnie sprawa ma się tak, że moje BMI to 18 - czyli ładna niedowaga (186/60)!

Na początek po lekturze wielu różnych wątków i pewnych obliczeniach ustaliłem (sobie) dzienne zapotrzebowanie na poziomie 2300kcal w takich proporcjach: 30/30/40 (b/t/w).

Takie proporcje dają następujący poziom kalorii do przyswojenia:
białka - 696kcal
tłuszcze - 696kcal
węgle - 928kcal

Przy zastosowaniu jednak ogólnie przyjętego współczynnika, z którego wynika, że:
1g białka = 4kcal
1g tłuszczy = 9kcal
1g węgli = 4kcal

daje to dzienne zapotrzebowanie na poziomie:

174g białka = 2,9g/kg masy ciała
77g tłuszczy = 1,28g/kg masy ciała
232 węgli = 3,8g/kg masy ciała.

Aby uzyskać powyższe wyniki ułożyłem sobie taką o to prostą -jak na początek- dietę (składającą się aktualnie z kilku raptem składników):

serek wiejski (opakowanie 200g) - 22/10/4 [b/t/w]
twaróg półtłusty (opakowanie 230g) - 39/9/9 [b/t/w]
chleb żytni-razowy (6 kromek to ok. 200g) - 9/3/80 [b/t/w]
woreczek ryżu białego (opakowanie 100g) - 8/1/80 [b/t/w]

Powyższe składniki zjadam czasami w większej ilości tzn. dokładam banana i ewentualnie drugi woreczek ryżu, drugi serek wiejski.

Jakby nie liczyć nie do końca spełniam postawione sobie samemu wymagana dot. pożerania stosownych ilości składników (no może poza węglami, gdy zjem drugi ryż). Niech to będzie umownie problem drugoplanowy.

Patrząc jednak czysto teoretycznie - gdybym był w stanie nawet w 100% spełniać podane wyżej wartości (dot. ilości g/kg masy ciała jakie należy zjadać)to chyba nie byłoby tragedii, bo wyglądają one całkiem nie najgorzej!

Wiem, że powinny znaleźć się w diecie dodatkowe urozmaicenia m.in. piersi z kurczaka/indyka (jako najczystsza postać białka), ale nie mam póki co możliwości, żeby walczyć "z nimi" w kuchni, więc moje pytanie: czy przy tak ubogiej w ilość spożywanych produktów (raptem 4) diecie nie zrobię sobie krzywdy i zamiast nabierać masy ciała to jeszcze stracę na wadze?

Tak to wygląda w moim przypadku, ale co Wy sądzicie o takim postępowaniu? Jest w ogóle sens kontynuować "to coś" na powyższych zasadach czy lepiej jednak zaprzestać?

Zmieniony przez - dj_style w dniu 2013-08-22 16:19:20
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 369 Napisanych postów 8676 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 130653
w tych produktach nie masz najwazniejszych źrodel bialka: jaj, mies, ryb czy nawet podrobów. tłuszczu to tu ni grama nie ma, a są niezbędne. ryz bialy zamien na zboza nieoczyszczone. brak warzyw, owoców. tyle nabialu dziennie to fatalny pomysl. spozywając zaledwie 4 produkty narazasz sie na wiele niedoborów i problemów ze zdrowiem, ukladem hormonalnym, etc. co znaczy "nie masz mozliwosci z nimi walczyc w kuchni"?? masz 6 lat? zamiat wydawac kase na serki i twarogi kup jaja, kawalek mięcha, etc. ryz bialy nie kosztuje duzo mniej niz inne ryze/kasze/owsiane, ziemniaki są swietne w diecie i tanie

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2013-08-22 18:09:21

Stop wishing start doing

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17
Cholewcia, tego się obawiałem!

Nie ukrywam, że po przeczytaniu tego posta (https://www.sfd.pl/-t527693.html) musiałem się zorientować co jest grane, bo zaczęło mi to dawać do myślenia, że chyba źle to sobie zaplanowałem i dlatego thx za odp.

Co do białego ryżu to czytałem w tym miejscu (https://www.sfd.pl/-t527693.html) że na tym etapie jak u mnie jest on -naj-lepszy.

Zmieniony przez - dj_style w dniu 2013-08-22 20:16:17
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 369 Napisanych postów 8676 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 130653
do masy potrzebny jest bilans dodatni, a nie bialy ryz, ktory nic sobą nie reprezentuje. zboza nieoczyszczone są bardziej zasobne w blonnik i inne mikroelementy

Stop wishing start doing

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 494 Wiek 38 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12553
Zdrowiej już by było kebaba wciągnąć niż taką dietę prowadzić. Oprócz suchych danych b/t/w potrzebne są również minerały/witaminy/błonnik/różne białka/ tłuszcze takie i owakie.

Ale Ty bardzo dobrze wiesz, że ta dieta jest nie ok. Masz jakiś wstręt przed jedzeniem?



Zmieniony przez - shocker w dniu 2013-08-22 20:53:22
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 51 Napisanych postów 1295 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 24734
Nikt nie zwrócił uwagi na 2, 9g bialka na kg? Na dobrą sprawę to o 1.4g za dużo. Jesteś początkujący z niedowagą przy tym wzroście to t tam może jest 25kg mięsa a reszta to kości skóra woda i organy. Utnij białko dorzucić do tego tłuszcze (oliwa, orzechy, wiórki kokosowe). Zapotrzebowanie na bialko to ci pokryje jajecznica z 3 jajek , na obiad średniej wielkości kotlet od mamy i na kolacje może być ten serek.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17
shocker
Zdrowiej już by było kebaba wciągnąć niż taką dietę prowadzić. Oprócz suchych danych b/t/w potrzebne są również minerały/witaminy/błonnik/różne białka/ tłuszcze takie i owakie.

Ale Ty bardzo dobrze wiesz, że ta dieta jest nie ok. Masz jakiś wstręt przed jedzeniem?



Zmieniony przez - shocker w dniu 2013-08-22 20:53:22


Na szczęście nie mam żadnych oporów związanych z jedzeniem, aczkolwiek przemianę materii mam taką, że ciężko coś "uzbierać"

kocio2009
do masy potrzebny jest bilans dodatni, a nie bialy ryz, ktory nic sobą nie reprezentuje. zboza nieoczyszczone są bardziej zasobne w blonnik i inne mikroelementy


i

Vaadeer
Nikt nie zwrócił uwagi na 2, 9g bialka na kg? Na dobrą sprawę to o 1.4g za dużo. Jesteś początkujący z niedowagą przy tym wzroście to t tam może jest 25kg mięsa a reszta to kości skóra woda i organy. Utnij białko dorzucić do tego tłuszcze (oliwa, orzechy, wiórki kokosowe). Zapotrzebowanie na bialko to ci pokryje jajecznica z 3 jajek , na obiad średniej wielkości kotlet od mamy i na kolacje może być ten serek.


Dzięki za pomoc w uświadomieniu, że nie warto brnąc dalej na opisanych zasadach i nie ukrywam, że stopniowe wprowadzanie zmian będzie miało miejsce!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

CREA9 XTREME + BCAA XPLODE

Następny temat

Dieta redukcyjna do sprawdzenia

Wiecej