Time for a change... DT - 120 Foty str.29.

Swietne redu, -9 cm w pasie przy spadku wagi 4,5 kg. Po ladowaniu zdecydowana roznica na plus.

Masa bardziej jakosciowa czy jak to planujesz?

Zdecydowanie jakościowa

A i opuszczaj tę sztangę trochę niżej, bo ludzie w koszulach niżej opuszczają

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-08-26 21:28:35

Kris Jak wrócę z wakacji to będę się nad tym zastanawiał, bo może wyjdzie nawet redukcja jak się zaleje

Panda niżej nie będzie, bo o barki się boje. Zresztą i tak robie WL z doskoku, raz do roku. Wolę poręcze

Bez asekuranta ryzykant jestes, nizej opuszczaj ten gryf na plaskiej, szkoda, ze mostkowania nie robiles, wtedy klata by dostala jeszcze mocniejszy bodziec.

Ryzykant, nie ryzykant, ławka ma niby asekuracje która zadziałała A co techniki, opuszczania, bodźcowania w tym ćwiczeniu mnie to nie interesuje. Robię je może z 2 razy do roku i nigdy na stałe w planie u mnie nie zawita

ja tez plaska wywalilem po tym jak sie przez nia nabawilem kontuzji, ktora caly czas mi doskwiera;/

No Emil ładnie Ci ta redukcja wyszła. Plecy według mnie są Twoim największym atutem a zaraz po nich nogi i klata.
Po ładowaniu klata bardziej nabita widać gołym okiem.

Dzień Treningowy


Plecy:

1. High Pull

30 x 7 / 50 x 5 / 60 x 5 / 70 x 5 / 80 x 5

Dawno nie robiłem tego ćwiczenia, miło by było jakby ktoś ocenił





2. Martwy Ciąg klasyk

90 x 6 / 110 x 6 / 130 x 4 / 140 x 4 / 150 x 4 / 160 x 4 / 170 x 4

Myślałem, że z siłą po redukcji w tym ćwiczeniu będzie gorzej a tu pozytywne zaskoczenie.





3. Podciąganie podchwytem

Cc x 5 / 20 x 2 / 35 x 10 / 30 x 9 / 20 x 15 / 10 x 10

Ok.








4. Wiosłowanie Sztangielką

30 x 8 / 40 x 8 / 50 x 8 / 60 x 8

Całkiem nieźle, 60kg nie ważyło aż tak dużo.





5. Wyciąg Górny do karku

30 x 15p / 40 x 15p / 50 x 20p

Genialnie weszło, coś czuję, że obłe będą całe jutro po tym ćwiczeniu.





6. Unoszenie sztangielek w opadzie 4s x 12p

12 / 12 / 12 / 12



+35min aero rano



Miska: 2791 kcal
b: 238 g tł: 52 g ww: 331 g
Jedzenie:6h
Post:18h


Suplementacja:
Chela-Mag b6 2kaps.
Vita-Min Multiple Sport 2 kaps.
Pure Bcaa 30g
Hyper T2 3 kaps. Rano

a hvj też spróbuję 60kg na wiosło
Czemu hp dodajesz do treningu pleców ?

Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2013-08-27 15:39:24

MC moc. W hp wszystko ok w końcówce, tylko znowu hamujesz na udzie, a nie przyśpieszasz. Największy problem masz po przekroczeniu linii kolan- od tego momentu musisz przyśpieszyć i zaangażować całe ciało. Ja bym dokładał kg (po wyjeździe) i samo powinno to zaskoczyć w pewnym momencie.