Trening dla 13 latka

Witam Ćwiczę już 1 miesiąc i robiłem ogólnorozwojowy trening i chciał bym zacząć ćwiczyć na normalnym planie lecz jestem całkowicie zielony w tych sprawach i prosił bym o pomoc w ułożeniu planu i jakieś spalacze aminokwasy coś ? i chcę się zapytać jeszcze czy mogę zacząć robić martwy ciąg z pasem obciążenie nie wiem 60 kg mam 177 cm wzrostu i ważne 85 kg . z góry dziękuje

Bugii zastanów się co napisałeś.

13 latek nie potrzebuje ścisłej diety, zdrowe odżywiane w jego przypadku całkowicie wystarczy.

Naprawdę masz 13 lat? Bo skoro tak. Odpuść trening siłowy, jesteś zbyt młody. Zajmij się jakimś sportem i zdrowym odżywianiem.

Trening jedynie z obciążeniem własnego ciała.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-08-26 19:21:21

Co do sportu to polecam Boks Tajski, dużo ruchu oraz ćwiczeń siłowych(pompki, brzuszki, pady itp.) Kto miał do czynienia ze Sportami Walki ten wie :) Tylko tyle, że tanie to nie jest niestety :/

W tych czasach nic nie jest tanie.

Każdy sport kosztuje.

racja chcesz zadbac o siebie musisz liczyc ze to troche kosztuje ale ogolnie jakies sporty walki bylyby o wiele lepsze niz silownia dla Ciebie.

Sztuki walki/zespołowe/basen, na tym się skup, pomoże ci to w ogólnym rozwoju, na trening siłowy przyjdzie jeszcze czas. Spalacze ? Aminokwasy ? Żadne suplementy i odżywki nie są ci potrzebne w tym wieku, tylko zaszkodzą, zdrowo się odżywiaj i ruszaj się.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-08-26 21:02:28

Jak wyżej. Dodam tylko: ucz się biologii i chemii, żeby wiedzieć o czym czytasz na SFD. Wrócisz za kilka lat i będziesz dwa kroki przed swoimi rówieśnikami, bo:
- będziesz rozwinięty (dzięki innym sportom)
- będziesz zdawał sobie sprawę z tego, że podstawą do dobrych ćwiczeń jest dobra dieta, a nie program treningowy klatka/biceps, klatka/biceps

jestem w zespole pilkarskim duzo ruchu na pomocy gram , przez ten 1 miesiac schudlem na silowno z 42.4 kg wiec jak odpuscic tam sie poce jak nigdzie indziej to jest moj skarb:D

Wiele osób rozwija się siłowo właśnie w sportach wytrzymałościowo-siłowych jakim jest piłka nożna. Zamiast katować się na siłowni w tak młodym wieku skup się na zdobywaniu wiedzy o zdrowym odżywianiu, abyś robił masę mięśniową, a nie tłuszczową, a przy okazji nadal ćwicz nożną. Do tego możesz pokusić się o gimnastykę sportową, rozwijanie siły względnej, poprzez np. podciąganie na drążku nachwytem, pompki, pompki na poręczach, unoszenie nóg wisząc na drążku, pompki odwrotne itd.

no ale zeby zorbic te pompki podciaganie sie musze zdobyc sile a sile zdobyc moge na silowni robiac trening silowy :D

na siłownie troche za mlody jestes, mozesz robic trening domatora, z obciążeniem własnego ciala a na trening siłowy przyjdzue jeszcze czas