Redukcja tkanki tłuszczowej

Witam, chciałbym zrzucić zbędne kilogramy, miałem ułożoną dietę w sumie mam dalej o podanych wartościach:
Białko:210 gram
Węglowodany: 170 gram
Tłuszcze: 65 gram
Waga ciągle mi skacze raz już było 108, teraz jest z powrotem 111kg, choć zaczynałem z 115kg. Jadam te posiłki, jeszcze dodatkowo obciąłem węglowodany do 100 gram dziennie, a waga sobie stoi. Ćwiczenia to 70 minut rower x6 dni w tygodniu. Mam wrażenie że ta dieta jest źle ułożona, bo sądząc po efektach innych osób to jest niebo, a ziemia i nie ukrywam wkurza mnie to. Dodatkowo od września zaczynam uczęszczać na treningu boku 3x w tygodniu. Brak przeciwwskazań zdrowotnych, żadnych alergii i tym podobnych nie mam. Liczę na wasze rady.

PS. Moje obecne "wymiary"

Kg: 111 kg
Pas: 121 cm
Udo: 64 cm
Klata: 118 cm

Zdjęcia swojego nie dam, bo go nie mam.

Wrzuć dietę w formie zrzutu z potreningu.pl , trening sugerowałbym bardziej sensowny niż rower.

jak mam to dodać ?

Witam, podałem co i jak. jakie ćwiczenia dodać, co do jadlospisu dołożyć, lub odjąć.

Na mnie w tym roku zadziałało zmodyfikowanie diety wywaliłem większość węgli (zostały tylko z warzyw, owoców i orzechów) reszta to białko i tłuszcze, tak tłuszcze nie musisz sie ich bać.
Ale też dużą rolę odegrał trening:

1) Pon. Stacje 9 ćwiczeń po 15 powt. z kettlebell'em 16kg o tak od 4 do 5 serii

2) Wt. biceps + ćwiczenia rozciągające + interwały

3) Śr. Stacje 9 ćwiczeń po 15 powt. z kettlebell'em 16kg o tak od 4 do 5 serii

4) Czw. Wolne

5) Pt. Stacje 9 ćwiczeń po 15 powt. z kettlebell'em 16kg o tak od 4 do 5 serii

trening zajmował mi około 50-60 min

W diecie brakuje wszystkiego oprócz kurczaka, ryżu, pomidora i oliwy. Chyba że masz wszędzie zamienniki każdego dnia.

Mam zamienniki, ogórki, cukinie, brokuły, różnego rodzaju miesiwa, nie ma problemu. Dietę układał mi ktoś, i szerze nie wiem czy jest ona prawidłowa czy nie.

Może ktoś udzielić odpowiedzi ?

Jakies słodzone napoje moze??

Nie, tylko woda niegazowana