Akodo - dziennik treningowy

Witam
Nazywam się Wojciech Buliński (ur. 14 luty 1984) jestem zawodnikiem mma z zawodowym rekordem 4-2 a amatorskiego to nie ogarniam :)

Chciałem przybliżyć wam "specyfiki" mojego sponsora firmy Mutant Polska (https://www.facebook.com/MutantPolska?fref=ts).

W chwili obecnej nie przygotowuje się do żadnej walki więc postanowiłem zrzucić trochę balastu. W chwili obecnej moja waga to 122 kg myślę, że dokładne pomiary przygotuje wieczorem lub jutro do południa. Proces redukcji może zostać przerwany jeśli pojawi się jakaś fajna oferta walki.

Podczas redukcji będę brał:
-MUTANT WHEY
-MUTANT TEST
-MUTANT STIMUTANT
-MUTANT BCAA

Dietę oraz plan treningowy przygotował trener personalny Dawid Weintritt

Dieta:

1 posiłek
120g płatków owsianych + odżywka białkowa (2 porcji) słodzik,
120g płatków owsianych+ 2 całe jaja + 6 białek jaj ( w formie omlety, oraz
możesz też pół na pół z mąką razową TYP 2000)
2 posiłek
90g ryż paraboliczny/basmati , makaron durum, kaszy
200g mięsa/ 260g ryby
łyżka oliwy z oliwek lub olej lniany x2
warzywa
3 posiłek
75g ryż basmati, makaron durum, kaszy
200g mięsa/ 260g ryby
łyżka oliwy z oliwek lub olej lniany x2
warzywa
4 posiłek
75g ryż basmati, makaron durum, kaszy
200g mięsa/ 250g ryby
łyżka oliwy z oliwek lub olej lniany x2
warzywa
5 posiłek
200g mięsa lub tuńczyk 2 puszki +
50g ryż brązowy lub makaron durum
łyżka oliwy z oliwek lub olej lniany lub filet z łososia 200g (jak będziesz jadła
łososia to nie dodajesz oleju ponieważ łosoś to ryba która zawiera dużą ilość
kwasów tłuszczowych)
warzywa
6 posiłek przed snem
2 porcji odżywki białkowej (białko serwatkowe koncentrat lub izolat)
łyżka oleju lub masło orzechowe 35 g / opcjonalnie mięso 200 g/lub 400g
białka jajek lub chudy twaróg 200 g

Trening:

1 Dzień – NOGI
Czworogłowy Uda
1. Wyprosty na maszynie
4 serie x 14-12 progres obciążenia
2. Przysiady ze sztangą na plecach lub na „Szmicie” z przodu
4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia
3. Wypychanie na suwnicy
4 serie x 12 progres obciążenia
4. Wykroki ze sztangą lub z hantlami
3 serie do wyczerpania
Dwugłowy Uda
1. Zginanie nóg na maszynie leżąc
4 serie x 14-12
2. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami
4 serie x 14
2 Dzień – KLATA i BICEPS
Klata
1. Wyciskanie na maszynie Szmita lekki skos
2 serie rozgrzewkowe 16-14 (wstępne zmęczenie)
3 serie zasadnicze 12-10 progres obciążenia
2. Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej
2 serie x 14 stały ciężar
3. Wyciskanie z hantlami na ławce skośnej dodatniej
4 serie x 10- 8 progres obciążenia
4. Rozpiętki na bramie
2 serie x 14- 12
5. Tutaj możesz zrobić 2-3 serie żeby dopompować mięśnie na maszynie do wyciskania lub jakieś podobne
ćwiczenie imitujące wyciskanie siedząc lub leżąc – zakres powtórzeń do upadku mięśniowego
Biceps
1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną
1 seria rozgrzewkowa (wstępne zmęczenie)
3 serie zasadnicze 14-12-10 progres obciążenia
2. Uginanie naprzemienne hantlami ze supinacją siedząc lub stojąc
3 serie x 12-10
3. Uginanie na modlitewniku
2 serie x 12-10
4. Uginanie ramion na bramie z góry
2 serie x 12-10
3 Dzień – WOLNY
4 Dzień – PLECY
Plecy
1. Ściąganie wyciągu do klatki szerokim chwytem
4 serie x 14 ciężar około 70-80% max.
2. Wiosłowanie sztangą
4 serie x 14-12-12-10 progres obciążenia
3. Wiosłowanie hantlą
3 serie x 12
4. Przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym uchwytu „V”
3 serie 14-12
5. Unoszenie tułowia (prostowanie grzbietu)
3 serie x 20
Czworoboczne
1. Unoszenie barków ze sztangą (szrugsy)
3 serie x 14
2. Szrugsy z hantlami
2-3 serie x 14-12
5 Dzień – BARKI, TRICEPS
Barki
1. Unoszenie hantli bokiem stojąc
4 serie x 14-12
2. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita
4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia
3. Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy
3 serie x 12
4. Odwrotne Rozpętki na maszynie siedząc lub stojąc na bramie (na linkach) odwodzenie
3 serie x 14
5. Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia
2 serie x 15
Triceps
1. Prostowanie ramion na wyciągu
4 serie x 14-12
2. Wyciskanie francuskie leżąc
4 serie x 10 progres obciążenia
3. Pompki na poręczach
4 serie do upadku mięśniowego
6 Dzień – WOLNE
7 Dzień – WOLNE
ŁYDKI, BRZUCH – 2 razy w tygodniu obojętnie przy którym treningu
Łydki
1. Wspięcia na suwnicy
4 serie x 12-10
2. Wspięcia stojąc
4 serie x 12-10
Brzuch
1. Skłony tułowia na linkach tzw. „allahy”
3 serie 20-15
2. Unoszenie kolan w zwisie
3 serie 20-15

W dzień wolny robię lekki crossfit czy może bardziej obwodówkę 5 obwodów 5 stacji na każdym po minucie i zmiana jak znajdę chwile opisze przykładowy obwód. Do tego dochodzi dwa razy mma w tygodniu dwa razy tajski (nie kurczak :P ) oraz raz bjj. Niekiedy na mma niestety nie ćwiczę z racji prowadzenia treningu.








Zmieniony przez - Akodo w dniu 2013-08-22 12:23:34

Powodzenia!

najgorsze będzie powstrzymać się przed białymi michałkami :)

Woyt Ty i te Twoje michałki :)

Powodzenia, będę zaglądał :)

Dieta trochę monotonna, ale widać, że w 100% profesjonalna. Powodzenia!

Dwa tygodnie treningu poszło i mamy już 119,2 kg :) ciekawe ile z tego to prawdziwy tłuszczyk. Trochę zakwaszona klatka piersiowa, raczej nigdy jej tak nie męczyłem a tak po za tym to sielanka. W niedziele pozwalam sobie na jeden normalny posiłek tzn ,,obiad u teściowej" czyli zupa i drugie danie bez liczenia kalorii deser odpuszczam :)

I jak tam idzie?

nie odpisuje bo pewnie 15-go zjadł ten deser u teściowej i teraz to spala ;)

nie :) wpadła ofert walki(na chwilę obecną wypadł mi przeciwnik ale jestem dobrej myśli) więc zabawę w poprawę sylwetki musiałem odpuścić.
Wrzuciłam mój trening siłowy który zakończyłem, następnie wrzucę moc i kondycję ale musicie być cierpliwi bo mam urwanie głowy :)
To siła, cztery tygodnie,oczywiście suplementacja Mutanta:
https://www.sfd.pl/Siła_pod_sporty_walki_-t982915.html?master=1