Samouczek dla początkującego

...

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Hej, mam aktualnie 15 lat, 184 cm i waże około 71 kg
Chciałbym sobie wyrobić trochę mięśni i klate, ale jak mam się do tego zabrać od zera?
Moja aktywność fizyczna to aktualnie tylko jazda na rowerze tak 3-4 godziny, i w sumie to tyle
Musze mieć jakąś diete czy w tym wieku nie potrzebuje?
Prosiłbym żeby ktoś opisał jakie ćwiczenia mam wykonywać i tak dalej...
I w jakim czasie mógłbym się spodziewać jakichkolwiek efektów?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7517 Napisanych postów 49525 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385528

lektura:

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Sorry zioomus ale nie chce mi sie tego czytac za duzo roboty oki?
tych tematow jest 1000 a ja nigdy duzo nie czytalem i nie lubie :(
Chce tylko pare odpowiedzi co i jak z dieta, musze jej uzywac?
i jakie cwiczenia? pzdr, elo ziomusie

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

tam masz wszystko napisane. Ktoś stworzył te artykuły, żebyśmy nie musieli za każdym razem wszystkiego i każdemu powatarzać

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

ale tego jest 3 ot

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

ale tego jest 3 tony nie mozecie mi odpowiedziec na te proste pytanka?

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Jeśli oczekujesz dobrych efektów to musisz mieć dietę lecz jeśli wiesz że nie jesteś w stanie jej trzymać to 10 wskazówek żywieniowych wystarczy, możesz zacząć trening domatora, jakieś tam efekty będę zapewne po paru miesiącach ale to zależy od Twojej konsekwentności

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

mat3ma
Hej, mam aktualnie 15 lat, 184 cm i waże około 71 kg
Chciałbym sobie wyrobić trochę mięśni i klate, ale jak mam się do tego zabrać od zera? lekture
Moja aktywność fizyczna to aktualnie tylko jazda na rowerze tak 3-4 godziny, i w sumie to tyle super
Musze mieć jakąś diete czy w tym wieku nie potrzebuje?tak
Prosiłbym żeby ktoś opisał jakie ćwiczenia mam wykonywać i tak dalej...
I w jakim czasie mógłbym się spodziewać jakichkolwiek efektów?
nie, sam sobie ją ułożysz bo nikt tu za darmo nie układa nic. A drugie pytanie do wróżki