Dieta do Oceny

Współczynnik BMR 2000.6
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3451.04
Węglowodany 55% 1898.07kcal = 474.52gram
Białko 15%% 517.66kcal = 129.42gram
Tluszcz 30% 1035.31kcal = 115.03gram

Co sądzicie o takiej diecie? planuje zakupic sobie bialko z sfd i dodac do platkow owsianych

❓

witam wszystkich może ktos mi ocenic diete na mase ? Mam 180 cm wzrostu, 72 kg wagi , bardzo aktywny :) . Oto dieta 1.śniadanie -7:30
mleko 2% 300g
platki owsiane 100g
Ser twarogowy chudy 50g
Orzechy włoskie 30g
B=35g T=35g WW=83g 768kcal


2.śniadanie 10:30
jogurt naturalny 100g
bułki grahamki 100g
twaróg półtłusty 100g
jabłko jedno
B=32g T=12g WW=62g 452kcal



3.III śniadanie 13:30
ser gouda 50g
chleb razowy 100 g
sałata
ogórek
pomidor
B=19g T=18g WW=55g 425kcal





4.0biad 16:00
piersi kuraka 150g
ryż biały 150g
jakas suróka
B=40g T=3g WW=116g 660kcal



TRENING!!!!!! 16:30-17:30

zaraz po sok z pomaranz

5.Potreningowy 18:00
tuńczyk w wodzie 150g
ryż biały 130g
B=37g T=2,5g WW=100g 594kcal


6.Kolacja 21:00
twaróg chudy 150g
jajko 2x50 g
B=43 T=12 WW=7 305kcal

OGÓŁEM
B=207 g
T=82.5 g
WW=423 g
3244kcal
... może być ? proszę o ocene :p dziekuje z góry :) pzdr

ozga01 - na tej diecie to ci się coś odłoży, a nie utrzyma. A po co utrzymywać wagę? Masz jakiś konkretny cel?

Bede cos myslal nad masa ale nie wiem co dodać albo po zamieniac

dodać najpierw nadwyżke 300kcal

Najpierw wywalić ziemniaki i węgle od godziny 18. Ogólnie jakaś dziwna ta dieta, ostatni posiłek to dla mnie śniadanie, które również należałoby nieco zmienić.