Treningi naprzemiennie 1 dzien trening nr 1 2 dzien trening nr 2 i potem znow nr 1
Trening 3x w tygodniu cel lekka redukcja + rzeźba
Trening nr 1
1. Przysiady ze sztangą
2. Wiosłowanie sztangą podchwytem
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
4. Zarzut sztangi ze zwisu.
5. Uginanie ramion ze sztangą
2 rodzaj treningu
1.Push Press (shoulder press)
2. Martwy ciąg
3. Wykroki ze ss ztangielkami
4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
mam 28 lat nie jestem Juniorem przepraszam ,że ten temat jest w tym dziale. Jeśli mozna prosze przenieść do odpowiedniego
Zmieniony przez - fnx10 w dniu 2013-08-21 10:37:09