Dziennik Treningowy - Olek2

09.08.2013
Trening interwałowy

Rozgrzewka
Bieg około 15 min
7x 15/45 interwał
Bieg około 10 min

Dieta:
Płatki owsiane
Ryż z mięsem
Obiad
Trening
Ryż z mięsem

10 i 11.08.2013 wolne

12.08.2013

Trening na sekcji

Rozgrzewka (wymachy, skręty, skipy itp)
Walka z cieniem boks
Rozciąganie

Bieg około 15 min
Rozciąganie

Walka z cieniem boks
Walka z cieniem K1

Technika:
Lewe okrężne na wątrobę, prawa obrotówka na głowę.
Lewy low kick, prawy middle kick, lewy high kick
Lewy prawy prosty z doskoku, wycofanie z 2 ciosami prostymi, obrotówka.
Lewy front kick, prawy prosty, lewy hak, prawy hak, lewy low kick

Technika w parach:
Unik raz przed lewym, raz przed prawym sierpem i odpowiedź, lewy lub prawy sierp
Unik przed lewym lub prawym prostym, odpowiedź lewy lub prawy prosty.
Lewe,prawe kopnięcie okrężne na żebra, prawy prosty, lewy,prawy hak, lewy low kick.
Front kick, prawy prosty, 2 haki, lewy low kick
Lewe okrężne na wątrobę, prawy prosty, lewy hak, prawy low kick

Zadaniówki:
Lewy prosty
1 ma lewy prosty, 2 sierpy i haki
Boks x2
Same nogi
K1 x2

Dieta:
Omlet
Kanapki
Obiad
Trening
Kasza z mięsem

13.08.2013
Trening biegowy:
Rozgrzewka (walka z cieniem, pajac, skipy).
Rozciąganie dynamiczne.

Bieg 7 km (35 min)
PO bieganiu rozciąganie całego ciała.

Dieta:
Płatki kukurydziane.
Ryż z jogurtem
Obiad
Trening
Kanapki z białym serem.

14.08.2013
Trening na sekcji
Rozgrzewka
Rozciąganie
Bieg około 15 min
Rozciąganie

Technika:
Lewe kopnięcie okrężne na wątrobę, prawa obrotówka.
Lewy low kic, prawe na żebra, lewe na głowe.
Wejście z 4 ciosami prostymi, lewe okrężne na wątrobę.
Prawe kopnięcie spadające, prawe na żebra.
Lewy/prawy prosty,lewysierp, prawy hak, lewe na wątrobę.
Walka z cieniem:
Lewy prosty
Kopnięcia
Boks
K1

Technika w parach:
Lewy/prawy prosty
Lewy prosty, prawy backfist
Lewy/prawy prosty, lewy sierp, prawy prosty, lewy hak, prawy low kick.
Lewe kopnięcie na wątrobę, wejście z 4 ciosami prostymi.
Front kick, prawy prosty, lewy sierp, prawe kopnięcie na żebra.
Podwójne kopnięcie z wślizgu, prawy prosty/ lewy prosty, prawy low kick.

Walki zadaniowe:
Lewy prosty
1 ma lewy prosty/ 2 ma sierpy i haki.
Boks x2
K1 x2

Dieta:
Płatki owsiane
Ryż z jogurtem
Obiad
Trening
Pasta jajeczna

15.08.2013
Trening interwałowy.

16.08.2013
Trening Biegowy.
Rozgrzewka
Rozciąganie dynamiczne.
Bieg - 7,5 km
Po bieganiu rozciąganie całego ciała.

Dieta:
Płatki kukurydziane
Kanapki
Obiad
Trening
Kanapki

Witaminy.

Chciałbym za niedługo wrzucić jakieś zdjęcia albo krótki filmik z moich treningów po za sekcją, prosiłbym wtedy bardziej doświadczonych użytkowników o ocenę ;P

Albo łapcie fotę z obozu, zrobiona na lajcie :P





Zmieniony przez - Olek2 w dniu 2013-08-16 22:17:54

17.08.2013
Trening na sekcji.
Rozgrzewka (bieg,skipy,sprinty,walka z cieniem w biegu)
Rozciąganie

Walka z cieniem:
Lewy prosty
Boks
K1

Technika:
Unik przed lewym sierpem, prawy sierp, lewy low kick
Unik przed lewym prostym, prawy prosty, lewy sierp, low kick
Lewe okrężne kopnięcie na wątrobę, prawa obrotówka.
Lewy prosty, prawy back fist

Technika w parach:
Unik przed sierpem, raz lewym a raz prawym i odpowiedź (prawy lub lewy sierp)
Unik przed ciosami prostymi i odpowiedź prawym lub lewym prostym.
Lewe/prawe kopnięcie okrężne na żebra, lewy prosty, prawy hak, lewy sierp, low kick.

Walki zadaniowe:
Lewy prosty
Boks x4
K1 x4

Na koniec mieliśmy po 6, 10 sekundowych szybkich rundek k1.

Dieta:
Płatki kukurydziane
Kanapki
Trening
Ryż z jogurtem
Kanapki.

Witaminy.

olo podlap troche masy

Nie chcę, dobrze się czuje w swojej wadze.

20.08.2013
Trening na sekcji.
Rozgrzewka
Rozciąganie
Bieg około 15 minut.
Rozciąganie

Technika:
Podwójne kopnięcie lewą nogą + obrotówka prawa
Lewy.prawy prosty, lewy sierp, prawy hak.
Lewe kopnięcie opadające, prawy prosty, lewy sierp, prawy low kick.

Walka z cieniem
Lewy prosty
Boksx2
kopnięcia
K1x2

Technika w parach.
Lewe okrężne na wątrobę, 4 ciosy proste, prawa obrotówka.
Unik przed lewym prostym, prawy prosty, lewy low kick.
Lewe kopnięcie na wątrobę, prawy prosty, lewy hak, prawy low kick.
Reszty za bardzo nie pamiętam.

Walki zadaniowe
Boks
K1
Lewy prosty
1 ma akcje lewy/prawy prosty a 2 lewy prosty, prawy hak
Boks x2
K1x2

22.08.2013
Trening na sekcji.
Rozgrzewka
Lekkie rozciąganie
Bieg około 15 minut
Rozciąganie

Technika:
Prawa obrotówka na wątrobę (odpychająca)
Lewy high kick
Prawy High kick
Lewy middle kick, prawy, lewy prosty, prawy middle kick

Technika w parach:
Prawa obrotówka
Unik przed prawym prostym, lewy prosty, prawy hak, lewe kopnięcie na wątrobę.
Unik przed lewym prostym, prawy prosty, lewy/prawy hak, lewy sierp, prawy low kick.
Unik przed prawym prostym, lewy,prawy hak, lewy/prawy prosty, lewy sierp, prawy middle kick.

Walka z cieniem:
Lewy prosty
Boks
Lewa Ręka
Same nogi
K1

Walki zadaniowe:
Lewy prosty
1 ma ciosy proste, 2 sierpy i haki.
Boks x2
K1 x2

Dieta:
Płatki owsiane z mlekiem
Kanapki
Obiad
Trening
Pasta jajeczna.

Dzisiaj czeka mnie trening kondycyjny.

Bardzo Fajnie prowadzisz dziennik fajnie go opisujesz . I treningi masz na sekcji w 90 % podobne do moich 3maj się życzę sukcesów . :)

Dziękuję i nawzajem :)
Od września planuję trenować 4-5 razy na sekcji z tym że będę musiał jeździć we 2 miejsca na treningi.

Dzisiaj trening biegowy, nie ma co się rozpisywać.
Zrobiłem 30 min biegu, około 7 km z czego 2 ostatnie pod pokaźną górkę.

Dieta:
Płatki kukurydziane
Kanapki
Ryż z jogurtem owocowym (uwielbiam tak :D)
Trening
Sałatka warzywna z kurczakiem.
Na wieczór planuję biały ser z jajkiem ale to zależy czy się kopsne do sklepu po ser :P

Powodzenia ja na sekcji ćwiczę 4 razy 3 x kickboxing (z elementami z muay thai kolana "kołysanka" i trochę elementów z k1) 1 x boks i suple bcca + glutamina" mix" 4:4 i zma i komplet witamin . W domu bieganie crossfit skakanka itd. Ale w wakacje przerwa . Będę bacznie oglądał twój dziennik . Na sekcje powrót od września ostra jazda ! A ty supli na razie nie stosujesz ?