ok a może być taki
A
Przysiady ze sztangą na barkach 3x6-8
wiosłowanie sztangielkami 3x 6-8
Wyciskanie na Ławce poziomej 3x6-8
wyciskanie sztangi z za głowy 3x6-8
wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2x 6-8
Modlitewnik sztanga łamana 2x 6-8
B
wykroki ze sztangielkami 3x6-8
Wiosłowanie Sztanga 3x6-8
wyciskanie Hantli skos w góre 3x6-8
Unoszenie ramion bokiem stojąc ze sztangielkami3x6-8
Wyciskanie francuskie sztangielki 2x6-8
uginanie Hantli z Supinacja na przemian siedzac 2x6-8
C
Uginanie nóg leżac na brzuchu 3x6-8
Martwy ciąg 3x6-8
rozpiętki 3x6-8
wyciskanie hantli siedząc 3x6-8
wypychanie sztangielek za siebie stojąc 2x6-8
ugianie rak z sztanga podchwytem 2x 6-8