Adam Suker - Dziennik treningowy - Cel M.Śląska i M.Polski 2014!

Podobaja mi się Twoje opisy ćwiczeń i nie zmieniaj tego fajnie się to czyta i zawsze jest możliwość dyskusji
Mam nadzieje ze paka już dotarla, powinna byc dziś daj znać jak bedzie.... No chyba, że będziesz zajęty- Tu GRATULACJE!!!
Obyś tylko mógł się nieco wysypiać w końcu regeneracja najważniejsza

Niezłe musisz robić wrażenie na żywo, 108kg i taka susza... Takie masowanie mi się podoba

powiadomki powodzonka

Będę się starać żeby dziennik był interesujący Paczki jeszcze nie było, ale spokojnie jak to UPS lub Siódemka to oni u mnie raczej w późnych godzinach bywają trening i tak planuje dopiero wieczorem więc Iron Pump powinien być na czas

Coś od kuchni hehe

dziennik robi się coraz ciekawszy

"mały psikus na półce..."

dobry filmik, czekamy na więcej

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-08-13 20:56:57

Witam, paki w końcu nie było, a cały dzień ktoś był w domu jutro tez jest dzień, mam nadzieje że jutro kurier już nie da pupy i zdam jakąś małą relacje co i jak



Klatka oraz tricepsy


Wyciskanie leżąc poziomo 20x60, 15x100, 10x120, 8x140, 1x160, 8x140

Tutaj padł rekord. Tzn max mój to było 160kg z zeszłej masy, tu zrobiłem je z lekkim zapasem bez żadnej asekuracji. Podobnie 140kg na 8 ruchów, przy niezłej technice w życiu nie robiłem. Robiłem kiedyś 6-7powt. ale mocno szarpane, wypychane barkami i rękami a nie de facto klatką ;) jestem mega zadowolony! 160 zrobiłem bardziej z ciekawości hehe
Pozycja jak zawsze - łopatki spięte i ściągnięte do tyłu i w dół. Barki schowane, cofnięte do tyłu. Klatka i żebra wypchnięte w przód, chwyt ciut szerszy niż szerokość barków, tak że momencie gdy sztanga dotyka klatki to kąt między ramieniem a przedramieniem wynosi 90st. Spokojnie opuszczenie i płynny wycisk, bez przeprostów w łokciach.

Wyciskanie sztangi w skosie górnym 4s 12x60, 10x90, 8x110, 8x110
Zasady jw. opuszczam do linii sutków, a ruch kończę nad obojczykami. Wyciskamy tutaj zawsze górę, a nie w górę i w przód pod kątem, jak zdarza mi się widywać na siłowniach :)

Rozpiętki 2/3 ruchu w skosie górnym 3s
Powoli opuszcza ciężar, zatrzymuje na moment rozciągniętą klatkę, jednak sztangielki nie mogą znajdywać się niżej niż linia barków(ryzyko kontuzji) po czym wykonuje skrócony ruch. Mniej więcej z pozycji -o- do \o/ jeśli dociągnąłbym sztangielki nad klatkę to cięzar spoczywał by na moim kośćcu i nieco zeszło by napięcie z mięśni piersiowych. A tutaj skupiam się głównie na rozciągnięciu mięśni i utrzymaniu stałego napięcia mięśnia przy jednoczesnym rozciągnięciu. Na spinaniu m.piersiowych skupiam się w innych ćwiczeniach ;)

Butterfly 3s 12-15p

Kąt rozwarty w łokciach, łokcie nieco niżej niz linia barków. Po spięciu mięsni zatrzymuje dłonie blisko siebie, mocno spinając klatkę. Spięcie utrzymuje 2-3sek. Ma to na celu poprawę kontroli napięcia mięśni piersiowych, tak aby dobrze potrafił je napiąć w pozach - klatka bokiem i podczas ćwierć obrotów.

Wyciskanie na maszynie siedząc 2s 15p i 12p+MyoReps(4+4+4+4+3+3+3)

Zasady jak przy wyciskaniu na ławce. Metodę MyoReps tłumaczyłem kilka razy. Bdb pompa :)


Pompki na poręczach 5s 15xCC, 12x CC+5kg, 10x CC+10kg, 10x CC+10kg, 10x CC+10kg+ drop na max. z CC - tempo 3/0/x/0

Pozycja wyprostowana, ręce wąsko, łokcie prowadzę dość blisko tułowia. Barki cofnięte do tyłu. Schodzę powoli w dół i siłą tricepsów mocno wypycham się do góry. Tu niemal do końca prostuje łokcie jednak ich nie blokuje.

Jutro rano jadę z moją do szpitala zobaczymy co powiedzą, jeśli jeszcze nie wywołają porodu to wieczorkiem skocze gdzieś na szybko machnąć trening - mam nadzieje już z suplementacją IHS

A jeśli już jutro będzie się działo to odezwę się wieczorem z radosną nowiną hehe

Pozdrawiam!

Ps. filmów będzie więcej

Przyszła paka z IHS pokręciłem coś na szybko, ale czas nagli musze lecieć. Wieczorem postaram się wrzucić filmy pozdrawiam

https://www.sfd.pl/Temat/Odpowiedz?tid=963449&id=159
Dziś bez treningu. Nie wyrobiłem się w czasie

Jutro z rana atakuje jednak okoliczną siłkę(tak jest otwarta) więc zdam jakąś ciekawą relacje.

Pozdrawiam!

Nie spodziewałem sie tak obszernej relacji z analizy paki ;) Dobreeee.... Ja tez lece na silke zaraz bo i u mnie otwarta dzisiaj zrobimy z dziewczyną trening a potem postaram sie spiąc i ruszamy z jej dziennikiem ale w dziale nasze testy prawdopodobnie. U nas już kilka dobrych dzienników jest wiec nie ma co sie na siłę pchac pozdro i mam nadzieje trening udany 3m sie