No to staż masz 1,5 roku ponad to już podstawy masz.
Widze, że chcesz zaatakować klatę na wiele sposobów i dobrze tylko boli mnie, że nie masz dostępu do dolnego skosu.
Przydałby się, no ale trudno.
Moim zdaniem jeśli chcesz już tak wiele różnorodnych ćwiczeń to po prostu trzeba zmniejszyć ilość serii.
Wywaliłbym wyciskanie sztangi wąskim uchwytem bo według mnie to bardziej na triceps ćwiczenie. Jeszcze zależy jak wąski ten uchwyt.
Wyciskania masz samą sztangą. Wiele osób tak lubi ale ja proponowałbym Ci jedno z tych ćwiczeń zamienić na wyciskanie hantlami zamiast sztangą. Masz wtedy większy zakres ruchu, dobra odmiana na prawdę. Masz wtedy pewność, że każda strona ciała wykonuje taką samą pracę. W przypadku sztangi tego nie ma gdyż silniejsza ręką mocniej pcha do góry.
To ja bym proponował coś takiego:
1-
wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8=6
2- Wyciskanie hantli w skosie głową do góry 12-10-8-6
3- rozpiętki leżąc na ławce poziomej 12-10
4- rozpiętki leżąc na skosie głową do góry 12-10
5- przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 10-10
i masz elegancko 14 serii to na pewno wystarczy dla klaty. Oczywiście możesz zmienić ilość serii na przykład w rozpiętkach zamiast 2 serii dać 3 , odejmując jedną z wyciskania. Ale ja dałem tak bo bardziej skupiłbym się na wyciskaniu wolnych ciężarów a rozpiętki i przenoszenie sztangielki to już bardziej kończące ćwiczenia mające na celu jak najmocniej rozciągnąć klatę i myślę, że aż tyle serii nie będzie potrzebne.
Zmieniony przez - Hiero w dniu 2013-08-10 23:34:20