Trzydziestka chce powalczyć o nową siebie w stylu Ladies Fit

Witajcie,

czytam Wasze forum już całkiem długo, przeglądam dzienniki dziewczyn, a od jakiegoś czasu sama próbuję stosować do rad, ale zdaje mi się, że jednak bezpośredni kontakt będzie w moim przypadku niezbędny.

Mam 32 lata, jestem mamą i aktywnie zawodowo kobietą (choć ta aktywność w tym przepadku ogranicza się do siedzenia 8 godz. za biurkiem). Coś tam sobie ćwiczyłam i ćwiczę, od maja do września 2012 biegałam, od października aerobik na dywanie (wszystkie programy Jillian Michaels i cały ChaLean Extreme) i tak do maja tego roku. Poprawiła mi się kondycja, ale nic poza tym, bo z jedzeniem było raczej kiepsko, a właściwie powinnam powiedzieć tragicznie. Obcięłam kcal, nie bacząc na B/T/W (miałam wówczas zerową wiedzę) i schudłam jakieś 3,5 kg. W miarę jednak nabywania wiedzy (dzięki temu forum i artykułów z potreningu.pl) wzięłam się za siebie we właściwy sposób, tyle, że wciąż mam wątpliwości czy robię to dobrze.
Stąd proszę Was o pomoc. Zależy mi na:
1. Redukcji i pozbyciu się tłuszczu
2. Poprawy kondycji (i w końcu wyrzeźbieniu sylwetki)

Moja zmora to uda i brzuch, który wyraźnie odznacza się w miejscu, gdzie mam bliznę po cesarskim cięciu (dwukrotnie).

Niestety nie mogę pozwolić sobie na wizyty w siłowni, ponieważ musiałabym podjeżdżać do oddalonej od mojej miejscowości jakieś 40 km. Dlatego już jakiś czas temu zaopatrzyłam się w sztangielki 2 x 10,5 kg, mam też hantle 2 x 4kg, 2 x 2,5 kg, ekspander i obciążenie na nogi (które zakładam w czasie biegania) 2 x 0,8 kg.


Dane z ankiety:

Wiek : 32
Waga : 72,5
Wzrost : 171
Obwód w biuście(1) :90
Obwód pod biustem : 77
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 77
Obwód na wysokości pępka : 91
Obwód bioder (3): 103
Obwód uda w najszerszym miejscu: 60
Obwód łydki : 37,5
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : buzia, ramiona
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): siłowe w domu (plan dla początkujących) x 3 w tyg., rower (z obciążeniem: dziecko 17 kg w foteliku) x 4-5 w tyg. około 1-2 godz., bieganie 30 min. 2 x w tyg
Co lubisz jeść na śniadanie: pieczywo pełnoziarniste, twaróg, jajka
Co lubisz jeść na obiad : mięso drobiowe, ryby, warzywa
Co jako przekąskę : owoce
Co jako deser : owoce, jogurt naturalny
Ograniczenia żywieniowe : nie przepadam za czewonym mięsem
Stan zdrowia: bardo dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: tak, 2 x
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłowe w domu, rower, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie stosowałam
Stosowane wcześniej diety : obcinanie kcal na własną rękę

Jestem zmotywowana i nastawiona pozytywnie.
Dziękuję serdeczne za słowa wparcia, a także słowne nagany oraz wszelkie podpowiedzi. Jeśli trzeba coś jeszcze uzupełnić, piszcie, zaraz to zrobię.
Moja wczorajsza miska (wczorajsza aktywność: tylko rower 10 km z dzieckiem w foteliku).
I fotki
Jeszcze raz dziękuje za uwagę.

Racja, nie pomyślałam usuwając pierwszą kolumnę. Zatem uzupełniam o dane startowe



Luźne myśli o planku:
Dzięki Krewetce, która przycisnęła mnie z tym moim osiemdziesięcio sekundowym plankiem, linkom, które mi podesłała i mailem z podpowiedziami, gdzie szukać pomocy w tym temacie, zaczęłam w końcu powoli chwytać o co chodzi.
Najpierw czytałam wątek z Kliniki pośladków. W końcu skontaktowałam się z Vowthynową, bo też biła plankowe rekordy. Napisała mi jak krowie na rowie o co kaman. Oczywiście Obli i Krewetka miały rację - wisiałam sobie na stawach jak małpa na gałęzi (brakowało tylko banana). Żenada - a ja dumna z siebie jak paw wpisywałam te rekordy. Koniec końców najpierw wzięłam się za wyuczenie się tilta, a że jestem wzrokowcem zaczęłam o teorii, czyli opis Obli, google (gdzie i co mam w tym swoim ciele dokładnie), co mam zrobić by wykonać prawidłowo to ćwiczenie. Potem lustro i jak na fotkach z Kliniki przyuważyłam, że to nie wciąganie brzucha (co myślałam na początku jest kluczem), a właśnie próba dotknięcia kością ogonową mostka. Teraz w końcu poczułam co to za uczucie skrócenia mięśni brzucha. Poślady napinają się do granic możliwości i stają się twarde jak skały, mięśnie brzucha również temu się poddają. Kiedy miałam wrażenie, że w postawie stojącej złapałam ten ruch, ustawiłam się do planka, było nieco trudniej, ale postąpiłam tak samo jak w pozycji stojącej i MASAKRA!!! Może dałam radę 6 sekund!! Trzęsłam się jak galareta, nie czułam tego, że łokcie i stopy mam na podłożu, tamto się nie liczyło, miałam wrażenie, że w tej pozycji utrzymuje mnie tyłek i brzuch (co jest oczywiście dziwnym uczuciem).
Wniosek: KUMAM PLANKA i NIENAWIDZĘ PLANKA
Krewetko dziękidla Szefowej podziękowania także.


Z przyczyn osobistych (rodzinnych i zawodowych) niestety nie mogę prowadzić dziennika.
Zmieniony przez - Rarity w dniu 2013-09-29 14:08:50

Zmieniony przez - Rarity w dniu 2013-09-30 14:17:11

Miska:

Zdjęcia:

Moja dzisiejsza miska
Coś mi nie poszło z tymi białkami i węglami.

Trening: aeroby - bieganie 35 miniut

w regulaminie masz trening w domu
i za mało kcal 1800 to min

Zmieniony przez - mika w dniu 2013-08-09 22:55:20

mika

w regulaminie masz trening w domu
i za mało kcal 1800 to min

Zmieniony przez - mika w dniu 2013-08-09 22:55:20

Wiedziałam, że skopałam dziś miskę.
Ale powiedz proszę, co to treningu - lubię biegać, czy mogę choć raz w tygodniu serwować sobie taki rodzaj aerobów. (ponownie wracam do regulaminu i treningu domowego)

ale jaki jest Twój cel?

"Dokopać" się do mięśni na brzuchu i udach, które na pewno tam są, a tymczasem zalega je tłuszcz. A szczegółowo mieć w biodrach 98 cm a w udach 56. (o wadze nie wspominam, bo ta zjedzie w dół, jak polecą cm)

a jak nie będzie 98 w biodrach
zastanów się co chcesz robić biegać czy ćwiczyć siłowo?

Hmm masz rację...
Doczytałam o treningach z regulaminu, nie wiem czemu uczepiłam się tego biegania? Chyba bardziej z przyzwyczajenia...
Chciałbym ćwiczyć siłowo, bo daje mi to dużo satysfakcji, lubię ten rodzaj wysiłku, bieganie natomiast było, jest takim czasem tylko dla mnie (mam za domem las i dosłownie to było jak powrót do korzeni, że tak to ujmę ). Ale jestem w stanie się zmodyfikować i dopasować. A jak nie będzie 98 cm, cóż 103 nie jest złe, ale jak pomyślę, o tym tłuszczyku, który się śmieje

kibicuje i obserwuję czyli łączymy się w bólu :)