PLAN DO OCENY !!!

PLAN DO OCENY!!!

Pon:

klata :
-Dipsy 3x
-Pompki Klasyczne 3x
-Pompki z Nogami Wyzej 3x

Barki:
-Pike Push Ups 4x

Triceps:
-Pompki Tygryski 3x
-Pompki Wąsko 3x
-Pompki Tyłem 3x
-K2 3x

Wt:

Plecy:

-Podciąganie Nachwytem 3x
-M1 3x
-Mostek 3x

Bicepsy:

-Podciąganie podchwytem 3x
-Uginanie ramion 3x
-S 3x

Czw:

Uda:

-Przysiady 3x
-Syzyfki 3x
-Wykroki 3x
-Wyskoki 3x
-Przysiady przy Scianie 3x

Łydki:

-Wspiecia na Palce (stojąc) 3x
-Wspiecia na Palce(siedzac) 3x
-Ośle wspiecia 3x

Pt:

Barki:

-Pike Push Ups 4x

Biceps:
-Podciąganie Podchwytem 3x
-Uginanie ramion 3x
-S 3x

Triceps :

-Pompki Tygryski 3x
-Pompki Wąsko 3x
-Pompki Tyłem 3x
-K2 3x

Przedramiona:

-Uginanie przedramion Nachwytem 3x
-Uginanie przedramion Podchwytem 3x

1.Jakie ćwiczenia mogł bym dożucic na barki ?
2.Czy plan jest dobrze ułozony, jeżeli nie co moge w nim zmienic ?

plan taki sobie, jak dla mnie to za wcześniej dla Ciebie na podziały,masz dopiero 14 lat....
co do wad planu:
-partia raz na tydzień to raz na tydzień,każda raz na tydzień
-ronbisz tyle samo na duze co na małe partie...a w zasadzie to nawet wiecej na małe(bo one są angażowane przy tych dużych również)
a na barki możesz dodać unoszenia w przód/bok/tył(choćby większej butelki z wodą czy piachem)

To jaki plan treningowy bym mogl robic skoro na podziały parti zawczesnie ???

FBW A/B, albo split góra/dół lub tył/przód (ogólnie split z partią 2x tydzień). :)

A diete ukladac czy wystarczy zdrowe odzywianie sie ??

W Twoim wieku, zdrowe odżywienie.

Aha, dzieki za pomoc .

Zmieniony przez - Mnich963 w dniu 2013-08-12 01:44:29