Kreatyna na IF

nie upieram sie do dektrozy, moge jej w ogole nie brac

ale czym mam to zastapic ?

ja bym nie brał na redukcji. brałbym przy stagnacji siły na masie. czemu? bo do tego służy. moim zdaniem siły nie zrobisz na redukcji, więc w dużej mierze marnujesz kreatynę. co do brania jej bezposrednio po treningu na czczo, masz rację - nie ma sensu, bo jeśli chcesz redukować to poczekaj około godziny po treningu. a co do pytania masa czy redukcja, to ja jestem takiego zdania: jak ktoś jest zalany, niech schudnie do momentu aż będzie widać wyraźnie mięso, nawet jak małe. po co? a po to że bardziej to motywuje, bo widzisz efekty jak zaczynasz robić masę, a jak będziesz zalany to nic nie zobaczysz. no chyba, że koks zarzucisz. zaznaczam, że to tylko moje zdanie

A to na redukcji Ci sila nie idzie ?

mi chyba idzie bo ciagle dokladam kg

tak jak pisałem jest to moje zdanie i moje doświadczenia :) siła mi idzie, ale nie w takim tempie jak na masie, bez prównania

ok wiec tak, dzis bedac o 12 na poscie wzialem 10g mono, pozniej okolo 15.30 wzialem drugie 10g mono ale z dekstroza, o 16 zaczalem okno zywieniowe i w sumie mnie dosc ostro przeczyscilo

wiec albo za duze dawki kreatyny albo to reakcja na nagle wprowadzenie wysokich dawek magnezu wapnia i potasu do diety

sprobuje jutro odstawic mineraly i zrobic standardowe dawkowanie mono 4 razy (w tym 2 razy z dekstroza) po 5 gram i dam znac czy zyje :D

Woda + glukoza/fruktoza na czczo, do tego posiłek i bardzo prawdopodobne, że Cię przeczyści.

ok wiec tak

zmienilem na 4x 5g

3x biore 5g bez zadnych wegli (z ifem i oknem jedzenia inaczej jest niewykonalne, bo ponoc krete trzeba brac na pusty beben)

raz biore z 25g dekstrozy

porcje oddalone o siebie sa o jakies 4h i jak narazie zyje :D

tamte porcje po 10g to byl najwyrazniej blad

pozdrawiam

pietrasbad

bo ponoc krete trzeba brac na pusty beben)

Kto Ci takich głupot naopowiadał ?

Nie trzeba brać na pusty żołądek.

Kombinujesz jakby to byla jakas filozofia straszna - nie lepiej wziac calosc po posilku potreningowym? Na pewno masz tam wegle ktore spowoduja wyrzut insuliny wiec temat zalatwiony a i nie bedziesz musial pamietac o braniu po kilka razy w ciagu dnia.