Dieta i Trening

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 53

Witam mam pewna sprawe chciał bym nabrać paru kilo i zrobić rzeźbe . Ogółem to nie wiem jak sie za to zabrać mogę też spróbować suplementów chciał bym prośic o pomoc w ułożeniu planu treningowego i diety do dyspozycji mam tylko ławeczkę do ćwiczen.
1.Wiek-17 lat
2.64 kg wzrost 182cm
3.Staż- od czasu do czasu byłem na śiłowni
4.Cel Cyklu- jak w opisie
5.Wcześniej nie brałem żadnych suplementów
6.Finanse to około 200 zł

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Husar1410

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 730 Wiek 112 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3902

To są w ogóle dwie inne rzeczy. Myślę, że żeby zacząć taką zabawe trzeba mieć pewne podstawy i dobrze znać organizm.

...

Remik7 Ćpaj Sport

Ekspert

Szacuny 710 Napisanych postów 34672 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 254711

zadne suplementy nie są Ci potrzebne na ten moment
nie da rady zrobic rzezby i zlapac pare kilo
http://potreningu.pl/plany

NAJCZĘŚCIEJ POLECANE SUPLE !!!
http://www.sfd.pl/***NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html

NIE WIESZ JAKI CYKL SOBIE UŁOŻYĆ? ZAJRZYJ
-http://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produktów_sklepu_SFD***-t793565.html

...

lysynn123

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 117

Przed mowca dobrze mowi pierw masa pozniej rzezba . A co do supli polecam kreatyne bcaa i gainera ale i tak bez diety i stalych treningow nic niezdzialasz

...

Husar1410

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 730 Wiek 112 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3902

Ułóż sobie dietę na masę (+300-500kcal w bilansie) i kup karnet na siłownie (80-150zł/miesiąc)

...

urbanosw

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 53

A doło by rade żeby ktoś ułożył mi tą diete bo ja jestem w tej kwesti zielony... ;/

...

urbanosw

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 53

dało*

...

shocker

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 494 Wiek 40 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 12553

nie ma tak lekko, sam musisz ułożyć id wstawić w dział " odżywianie" my ocenimy.

...

urbanosw

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 53

a mógł byś chociaż troche w tym pomoc bo ja sie na tym wogóle nie znam :/

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12166 Napisanych postów 162297 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243499

na poczatek musisz wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
jak juz tego dokonasz zlicz ile masz makro skladnikow i kalorii w tym co wkleiles http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
wrzuc wtedy to do tematu tutaj (wskazowka jak https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t930058.html) wtedy ruszymy dalej

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

urbanosw

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 53

urbanosw
Witam mam pewna sprawe chciał bym nabrać paru kilo i zrobić rzeźbe . Ogółem to nie wiem jak sie za to zabrać mogę też spróbować suplementów chciał bym prośic o pomoc w ułożeniu planu treningowego i diety do dyspozycji mam tylko ławeczkę do ćwiczen.
1.Wiek-17 lat
2.64 kg wzrost 182cm
3.Staż- od czasu do czasu byłem na śiłowni
4.Cel Cyklu- jak w opisie
5.Wcześniej nie brałem żadnych suplementów
6.Finanse to około 200 zł

Dodałem diete ale jak na moje będzie do poprawki chce żebyście wzieli pod uwagę że jestem nowy i sie na tym nieznam dlatego potrzebuje waszej pomocy . Dziekuje ;)

...

urbanosw

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 53

a oto jest zapotrzebowanie które wziąłem z linku podanego przez "TomQ-Mag" Współczynnik BMR 1533.86
Aby utrzymać wagę
Kalorie 1840.63
Węglowodany 55% 1012.35kcal = 253.09gram
Białko 15%% 276.09kcal = 69.02gram
Tluszcz 30% 552.19kcal = 61.35gram

Zmieniony przez - urbanosw w dniu 2013-08-10 13:20:21

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat