jakie ćwiczenia na biceps

cześć wszystkim wiem że było już dużo postów na ten temat ale w większości nie znalazłem dobrych ćwiczeń i diety. A wiec tak jakie polecacie ćwiczenia żeby bicpeps rósł cicze już od miesiąca z krótkimi przerwami bicpes trochę urusł ale teraz wogóle nie rosnie ale wyskoczyły mi na bicach 2 żyły . Ja robie takie ćwiczenie :
pn: biceps hantle z 0bciążeniem 10 kg 1 seria: 15 2s :12 3s :10 4s :8 5s :6 ale coś takiego :


później normalne unoszenie hantlami 5 kg 5 seri po 15,12,10,8,6 cos takiego :


później hantlami klate 5kg takie same serie rozpiętki potem barki arnoldki hantlami 2 serie po 8,6 powtórzeń .
i tak pn śr pt
Jaka dieta bo nie stosuje żadnej jaka by była najlepsza ? z góry dziękuje :)

Poczytaj sobie chłopie o podstawach treningu i podstawach diety. Na forum jest masa takich artykułów, nikt za ciebie tego nie zrobi, możemy ewentualnie coś poprawić...

Nie ćwicz tylko bicepsa bo to głupota. Bez diety niewiele zdziałasz.

poza tym pewnie chodzi ci o grubszą łape to nie biceps tylko triceps o tym decyduje

no w sumie tak a na triceps to jakie ćwiczenia ?

Może Cię to zdziwi albo zaszokuje, możesz się pukać w głowę, mogą Ci koledzy radzić inaczej, ale... ja bym w wieku 15 lat nie koncertował się w ogóle na ćwiczeniach na biceps czy triceps. Po prostu szkoda na to czasu. Dla Ciebie są ćwiczenia ogólnorozwojowe z masą własnego ciała albo wielostawowe ćwiczenia z wolnymi ciężarami.

dokładnie, to że sie skupisz na bicepsie czy tricepsie nie wiele ci da... w tym wieku zajmij sie treningiem z masa własnego ciała...

czyli jaki to

Czyli taki co jest opisany w dziale "trening w domowych warunkach".