Zakładam dziennik treningowy, aby śledzić własne postępy.
Jutro się pomierzę.
Cel - minimum + 10kg do końca roku. Masa będzie najprawdopodobniej mokra.
Trening – najbliższe 3 tygodnie PUSH/PULL AB 3xweek:
1. Trening na raczej wysokich zakresach – powyżej 10powt
2. wprowadzam kilka nowych ćwiczeń, których wcześniej nie robiłem
3. wprowadzam ćwiczenia z użyciem linek na bramie do każdej partii zapewniające nowy bodziec dla organizmu.
Generalnie przez najbliższe 3 tygodnie treningami zamierzam się bawić.
Następnie 6 tygodniowy cykl ukierunkowany na rozwój siły w ćwiczeniach tj. Dipsy, Podciąganie na drążku, Push Press.
PUSH A
DIPSY12-15
WYCISKANIE LINEK DOLNYCH NA BRAMIE SKOS GÓRNY 12
GILOTYNA NA POZIOMEJ 20-15
SCOTT PRESS W SIADZIE 12
BRADFORD PRESS SZTANGĄ 10
WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE 12
PROSTOWANIE RAMIENIA W OPADZIE (LINKA DOLNA NA BRAMIE) 12-20
PULL A
WOSŁO NACHWYTEM W OPADZIE 12
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA GÓRNEGO PODCHWYTEM SZEROKO DO KLATKI 12
A1) PULLDOWNS 12
A2) WIOSŁOWANIE W OPADZIE HANTLAMI NA CZWOROBOCZNE 15
TYŁ BARKÓW SZTANGĄ W OPADZIE 15-12
NAPRZEMIENNIE UGINANIE RAMION Z HANTLAMI STOJĄC RÓŻNE CHWYTY 12
PUSH B
PUSH PRESS12-15
ROZPIĘTKI SIŁOWO SKOS 12
A1) WYCISKANIE LINEK DOLNYCH NA BRAMIE W SIAZIE 12
A2) CUBAN PRESS 20-15
UNOSZENIE WIADER Z WODĄ NA BRAMIE (KLATKA) 15
CALIFORNIA PRESS 12
PULL B
DRĄŻEK RÓŻNE CHWYTY 12-15
WIOSŁO LINKI DOLNEJ JEDNORĄCZ NA BRAMIE DOLNEJ W OPADZIE 12
WIOSŁO SZTANGI NACHWYTEM DO KLATKI W OPADZIE RÓWNOLEGLE DO PODŁOŻA 12
TYŁ BARKÓW
MODLITEWNIK HANTLĄ MŁOTKOWO 12
UGINANIE RAMIENIA JEDNORĄCZ STOJĄC NA BRAMIE 12-20
Dieta – O ile uwielbiam teorię, o tyle w praktyce kieruje się zdrowym rozsądkiem, a i cel jaki sobie narzuciłem powoduje, że będzie dużo „niezdrowych” produktów.
Dieta wysokowęglowodanowa w dni treningowe:
Ilość kalorii – 4000kcal
Białko – 170g
Tłuszcze – 130g
Węglowodany – 530g
Dieta wysokotłuszczowa w dni nietreningowe:
Ilość kalorii – 3500kcal
Białko – 170g
Tłuszcze- 200g
Węglowodany – 265g
MY GOAL ?
IMPLICIT HAPPINESS