Trening bokserski

Siemka. Od września planuję zapisać się na boks. Mam 17 lat, dużo do nadrobienia. Chcę się tym zająć może na poważnie, a wiem, że już jest troszkę późno. Dlatego staram się ułożyć kompletny plan treningowy. Proszę o ocenę, porady, może zmniejszyć/zwiększyć liczbę czegoś?

-Sekwencja biegowa (tak to nazwałem ;d) 60sek trucht, 50sek walka z cieniem, 10 sek sprint. = SB x3 w tygodniu
-Trening bokserski = TB 5x tydzień, 3x sekcja, 2x indywidualnie
-CrossFit = CF 3x tydzień, 1x masa ciała, 2x ze sprzętem (żelastwo, piłka lekarska, młot opona, itd..)
-Kark i brzuch crossfitowo = CFKB 3x tydzień

Samych ćwiczeń jeszcze nie ułożyłem. Rozłożyłem to narazie na cały tydzień.

Pn
SB
CFBK
TB

Wt
TB
CF Sztanga

Śr
SB
CFBK
TB

Czw
TB
CFBK

Pt
SB
CFBK
TB

Sb
CF Sztanga


Będę mieszkał w internacie, ale koledzy chcą ze mną ćwiczyć, więc myślę, ze da się zrealizować.

3 lata stażu z samym żelastwem, koło pół roku boksu, podstawy techniki, jednak wszystko do roboty. Co sądzicie o takim rozłożeniu?

Co do brzucha to umowne minimum u nas to 100 brzuszków. Kto czuje niedosyt robi więcej, lub np robimy pompki brzuchy grzbiet po 10 przez 3min potem 1min odpoczynku i tak 3 rundki... Taki parterek na koniec treningu. Ale dużo też zależy od treningu jaki robiliśmy.

Zmieniony przez - MateuszekBstok w dniu 2013-08-09 13:07:22

jeszcze nic nie ćwiczysz i chcesz od razu zaczynać z 6 dniowym tygodniem treningowym?

Ćwiczę, mam 3 lata stażu siłowego i jakieś pół roku boksu.

TRENING BOKSERSKI:
Pierw zacznij od podstaw... Naucz się robić kroki bokserskie równo z ciosem tzn. Lewy prosty idzie równo z lewą nogą bijesz prawym dostawiasz prawą nogę, z zgięciem w kolanie... Naucz się pierw prostych dopiero gdy to opanujesz ucz się sierpowych... ( Każdy cios idzie z gardy ) więc nie bierz zamachu jak na słonia bo każdy ułamek sekundy się liczy... A siła tego uderzenia powstaje ze skrętu tułowia i nóg.

Pisałem, że mam podstawy i pół roku stażu. Wiem jak wyprowadzać ciosy.

Warto powtórzyć ;)

Po 6 miesiącach z pewnością nie potrafisz perfekcyjnie zadawać ciosów, ale jak uważasz..

.... i sobie wyrobisz zapewne złe nawyki.

W pół roku rozgarnięta osoba nauczy się zadawać ciosy, nie przesadzajcie ;)
aasdf96
A jak ma wygladać trening bokserski? Tarczowanie, sparingi?

No niby tak, ale my to tak profilaktycznie piszemy.

Zacznij od podstaw najlepiej na indywidualnym treningu, aby trener zobaczył czy nie robisz prostych błędów w pozycji, poruszaniu się lub zadawaniu ciosów i unikach. Trening bokserski 5x w tygodniu obowiązkowo, najlepiej żeby wyglądało to mniej więcej tak.
Poniedziałek - Technika w parach [kaski] - zadaniówka
Wtorek -Obwód siłowy
Środa - Przybory - Worki Ciężarki
Czwartek - Zadaniówka
Piątek - Najlepiej byłoby zrobić tarczę.
Sobota - Sparing
Staraj się robić z lepszymi od siebie, powiedz że chcesz się nauczyć, na pewno koledzy z klubu Ci pomogą.
*** Każdego dnia po treningu rób brzuch. Brzuchem wygrywa się walki.
Jeżeli bierzesz to na poważnie to ciężko nadrobić w wieku 17 lat ale się da. Jeżeli dasz rade to wieczorkiem po treningu bieg najlepiej z jakimś kolegą który by Cie tarczował pod koniec. [Popatrz jak to robi trener i naucz kolege] A reszta to predyspozycje i silna wola... I pracuj dużo w domu, przy okazji skup się na szkole bo bez wykształcenia nie ma nic nawet bracia Kliczko mają tytuł profesora
Życzę sukcesów ;)




Zmieniony przez - MateuszekBstok w dniu 2013-08-08 15:05:19