Czy to w ogóle ma sens? Prośba o porady.

Cześć!
Za jakiś czas będę zmuszony trzymać dietę ze względów zdrowotnych więc postanowiłem to wykorzystać. Chciałbym zacząć ćwiczyć w domu.

Jedyny sprzęt jaki posiadam do drążek więc mam zamiar oprzeć trening na masie własnego ciała.

Nie zależy mi na wielkich mięśniach (których bez siłowni i tak nie osiągnę), ale na ogólnej poprawie swojego wyglądu. Jestem typowym ektomorfikiem, ważę 72 kg przy 187 cm wzrostu. Mam 24 lata.

Próbowałem w przeszłości treningu Lafaya ale jednak zabiera mi on za dużo czasu (jestem dosyć zabiegany), nie do końca mam warunki ponieważ mieszkam w jednym małym pokoju ze współlokatorem, części goście, zamieszanie w mieszkaniu, sami rozumiecie.

I tu moje pytania:

1. Jak ma wyglądać podstawowy trening bez sprzętu opierający się na pompkach, podciągnięciach na drążku, przysiadach itd.
Nie oczekuje rozbudowanych planów, chodzi o podstawowe ćwiczenia, ich kolejność, liczbę serii, czas odpoczynku itd.

2. Czy taki trening 3x w tygodniu, trwający około 40 min ma w ogóle sens i w jakimś stopniu zwiększy moją masę?

Z góry dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam;)

no na drążku możesz już coś tam działać, podciągać sie nachwytem podchwytem, wykonywać ćw na brzuch wszelkie wznosy nóg... hmm więc jak jak zaczynasz trening na początku skupiasz sie na największych partiach mięśniowych... nie wiem ile jesteś w stanie zrobić podciągnięc czy nie oszukanych pompek... 3x w tyg w 40 min do godz możesz trochę siły nabrać ale wiadomo ze bez sztangi, hantli itd to zbyt dużego przyrostu nie osiągniesz... ale lepsze to niż nic

1. https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
2. Na mase jest dieta, nie trening.

ad 1) plany w postach podwieszonych się znajdują
ad 2) nie da się określić w jakim stopniu zwiększy Twoją masę. Zależy od treningu,diety, regeneracji.. Trening w każdym razie ma sens

A co myślicie o takim planie?

Rozgrzewka, a później:
1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3x
2. Pompki (średni rozstaw dłoni) 3x
3. Przysiady 3x
4. Stanie na rękach przy ścianie (z czasem przejście do pompek) 3x
5. Podnoszenie ugiętych nóg w zwisie na drążku (z czasem prostych) 3x
6. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem (ze względu na bardzo słabe ramiona) 3x
Na końcu rozciąganie.

Załóżmy, że zacznę od 3 serii po 3 powtórzenia i co trening będę starał się robić o jedno więcej.

Zastanawiam się czy nie dodać mostku na kręgosłup. To dobry pomysł czy sobie to darować?

odnośnie 4 ze stania chcesz w dół sie upuścić i znów do góry? a max ile sie podciągniesz? no mysle ze pompek i przysiadów chyba wiecej zrobisz niż 3

Tak, ze stania na początku powoli w dół, dopiero po jakimś czasie będę próbował w górę bo to będzie wymagało ode mnie więcej siły.

Koło 7-8 razy nachwytem, może koło 10 wąskim podchwytem.

Tak, zrobię dużo więcej, chciałem tylko pokazać w jaki sposób będzie wyglądała progresja.

I jeszcze jedno pytanie:
Czy kiedy przekroczę już jakiś próg powtórzeń, np 20, po powinienem dalej brnąć w rekordy czy lepiej przejść do trudniejszych wersji ćwiczeń, np pompki na 1 ręce, podciąganie jedną ręka czy przysiady na 1 nodze?

zdecydowanie więcej siły bedziesz potrzebował... z jednego treningu na trening nie przybedzie CI tyle siły żeby robić kolejne pow... te podciągnięcia to bym robił zawsze maxy jeśli chodzi o nachwyt... jak będziesz robił ok 20 repów to wtedy jakies obciążenie w plecak itd... jest troche urozmaiceń odnośnie ciezkiego treningu w domowych warunkach... no przysiady na jednej nodze to jedna opcja z wielu

Ja myślałem żeby robić progresję w taki sposób:
Zaczynam załóżmy od 6/6/6, kolejny trening ma być 7/7/7 ale nie daję rady więc robię 7/6/4. Więc w kolejny dzień treningowy próbuję znowu 7/7/7 ale nie daję rady i robię 7/7/5 i tak do skutku dopóki nie zrobię 7/7/7. Następnie przechodzę do 8/8/8 itd.

Myślisz, że to dobry pomysł czy jednak robić w każdej serii maxy?
Dlaczego napisałeś, że tylko w podciągnięciach maxy, w pompkach już nie?

bo taką metodę słyszałem w podciągnięciach... przynajmniej to na mnie działało... jak dojdziesz do ok 20 to potem obciązenie w plecak, ogólnie jak zaczynasz to ostanie pow to rób negatywami nawet odbij sie od ziemi i stawiaj największy opór... bo w 1 serii pompek zrobisz np 40 potem 20 i później jeszcze mniej... za duża różnica w stosunku do podciągania