Tłuszcze

Witam, jakie znacie sposoby na tanie, efektywne wypełnianie zapotrzebowania na zdrowe tłuszcze? Potrzebuje czegoś co mi załata sporą dziurę bo pewnie z 80g tłuszczu, a to mnóstwo kalorii, pomocy! :)

oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, tłuste ryby itp :)

a są jakieś ograniczenia jeśli chodzi o oliwe z oliwek i ten olej lniany?

no i jak ze spożyciem tego, bo domyślam się że branie 100ml przy jednym posiłku to niezbyt mądre rozwiazanie :P Kiedy to brać, pewnie najlepiej po śniadaniu? I z czym nie wolno łączyć tego?? Mleko płatki itd. sa ok?

Zmieniony przez - Karquaz w dniu 2013-08-03 22:43:40

raczej nie ma określonego limitu na oliwe. To zależy od Twojego zapotrzebowania ;)
Możesz dodać łyżkę-dwie do posiłku. Łyżka to około 15ml.

Jak trzaśniesz setkę na jeden przechył to może być grubo

Oliwa, jajka, orzechy w skorupach...2-3x tyg ryba i dasz radę.

Hehe ale 3 łyżki to już nie da rady? Albo tak żebym np. rano, po południu i pod wieczór razem z jakimś białkiem typu jajecznica codziennie byłoby dobrze czy lepiej nie próbować? I czy taka oliwa koliduje z jakimiś innymi posiłkami? Lepiej przed czy po wysiłku fizycznym? Bo fajnie by było przytyć, ale zalać się tłuszczem raczej już nie :D

Przede wszystkim pestki dyni. Slonecznik, migdaly tez nie sa glupim pomyslem. Polecam sobie poczytac o skladzie:

Pestki dyni - http://www.dobradieta.pl/tabele.php?cmd=show_entry&lp=402
Pestki slonecznika - http://www.dobradieta.pl/tabele.php?cmd=show_entry&lp=404
Migdaly - http://www.dobradieta.pl/tabele.php?cmd=show_entry&lp=396 

ja piję do każdego posiłku łyżkę, prócz potreningowego :) Jeśli dasz radę to myślę, że możesz spróbować, ale lepiej jakbyś jakoś to rozłożył. Możesz również jeść orzechy włoskie

słoniecznik zdecydowanie odradzam, pestki dyni - od czasu do czasu. rezygnacja z jałowej piersi z kurczaka na rzecz bartdziej tłustych mięs, rezygnacja z odtłuszczonego na biału na rzecz serów podpuszczkowych takich jak mozarella, włączenie do diety oliwy, ryb morskich, całych jaj, masła, a do smażenia takze smalcu - to dobre rozwiazania.