Przed: Po 11 Tygodniach
Bic: 28cm - 32cm
Brzuch 74cm - 76cm
Waga 56kg-62/64kg
wycisk płasko 46kg-56kg
Zaznaczam że od początku jade spiltem i dalej będę nim trenował więc jeżeli zamierzacie mnie namawiać na FBW to lepiej nie odpowiadajcie na ten temat.
Plan jakim trenuje 11 tygodni:
PON:
Klata:
Wycisk płasko 4s
Wycisk hantlami skos dodatni 4s
Ropiętki skos dodatki lub płaso różne 4s
Bic:
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s
Uginanie ramion chwytem młotkowym na ławce skos( 70 stopni) 3s
Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielką 3s / Uginanie ze sztangą stojąc 3s
WT:
Plecy:
Podciąganie na drążku szeroki chwyt 3s
Wiosłowanie sztangielką 4s
Wiosłowanie sztangą 4s
Tric:
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 3s
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s
Francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 3s
Czwartek:
Barki:
Wyciskanie sztangielek siedząc 3s
Unoszenie sztangielek bokiem 3s
Unoszenie ramion przodem ze sztangielkami siedząc oparcie ( 70 stopni)
Przedramie :
2 ćw podstawowe ze sztangą( nie znam nazw)
PT:
Nogi:
Wykroki ze sztangą 4s
Przysiady 4s
Wspięcia 4s
Z powodu bólu w odcinku lędźwowym + ból w kolanach zrezygnowałem z ćwiczenia nóg do wizyty u lekarza specjalisty. I już od 6-7 Tygodni robie SPILT 3 dniowu PN/ŚR/PT. tzn ( ćwiczenia z wtorku w środe a z czwartku w piątek)
NOWY PLAN:
Pon:
Plecy:
Plecy
Drążek chwyt szeroki 4s
Wiosłowanie sztangą 4s
Wiosłowanie sztangielką 4s
Bic:
Uginanie ramienia ze sztangą stojąc 3s
Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3s
Uginanie ramion chwytem młotkowym na ławce skos( 70 stopni) 3s
ŚR:
Klatka
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s
Wyciskanie sztangi skos dodatni
Rozpiętki czy wyciskanie sztangielką ??
Triceps:
Francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 3s
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc za głowę 3s
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s
PT:
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Unoszenie sztangielek bokiem siedząc w pochyleniu ( głowa nad kolanami ) 3s
Unoszenie ramion przodem ze sztangielkami siedząc oparcie ( 70 stopni)
Przedramie:
2-3 ćwiczenia.
Chcę tylko oceny obecnego planu.
Czy nic ze sobą nie koliduje ?
Czy parte są dobrze dobrane ?
PS. Teksty że plan nie dla Ciebie mnie nie interesują. Nawet na forum było napisane że nie każdy musi zaczynać od FBW. Ja chce SPILT przyrosty siły są ? TAK Przyrosty mięśni są ? TAK Więc chce dalej ćwiczyć Spiltem.
Pozdrawiam i czekam na opinie dotyczące nowego planu treningowego.
Zmieniony przez - Malutki005 w dniu 2013-08-03 16:42:24