Pierwsza zmiana planu [ SPILT]

Witam.
Przed: Po 11 Tygodniach
Bic: 28cm - 32cm
Brzuch 74cm - 76cm
Waga 56kg-62/64kg
wycisk płasko 46kg-56kg

Zaznaczam że od początku jade spiltem i dalej będę nim trenował więc jeżeli zamierzacie mnie namawiać na FBW to lepiej nie odpowiadajcie na ten temat.

Plan jakim trenuje 11 tygodni:
PON:
Klata:
Wycisk płasko 4s
Wycisk hantlami skos dodatni 4s
Ropiętki skos dodatki lub płaso różne 4s

Bic:
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s
Uginanie ramion chwytem młotkowym na ławce skos( 70 stopni) 3s
Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielką 3s / Uginanie ze sztangą stojąc 3s

WT:
Plecy:
Podciąganie na drążku szeroki chwyt 3s
Wiosłowanie sztangielką 4s
Wiosłowanie sztangą 4s

Tric:
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 3s
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s
Francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 3s

Czwartek:
Barki:
Wyciskanie sztangielek siedząc 3s
Unoszenie sztangielek bokiem 3s
Unoszenie ramion przodem ze sztangielkami siedząc oparcie ( 70 stopni)

Przedramie :
2 ćw podstawowe ze sztangą( nie znam nazw)

PT:
Nogi:
Wykroki ze sztangą 4s
Przysiady 4s
Wspięcia 4s

Z powodu bólu w odcinku lędźwowym + ból w kolanach zrezygnowałem z ćwiczenia nóg do wizyty u lekarza specjalisty. I już od 6-7 Tygodni robie SPILT 3 dniowu PN/ŚR/PT. tzn ( ćwiczenia z wtorku w środe a z czwartku w piątek)

NOWY PLAN:
Pon:
Plecy:
Plecy
Drążek chwyt szeroki 4s
Wiosłowanie sztangą 4s
Wiosłowanie sztangielką 4s

Bic:
Uginanie ramienia ze sztangą stojąc 3s
Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3s
Uginanie ramion chwytem młotkowym na ławce skos( 70 stopni) 3s

ŚR:
Klatka
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s
Wyciskanie sztangi skos dodatni
Rozpiętki czy wyciskanie sztangielką ??

Triceps:
Francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 3s
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc za głowę 3s
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s

PT:
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Unoszenie sztangielek bokiem siedząc w pochyleniu ( głowa nad kolanami ) 3s
Unoszenie ramion przodem ze sztangielkami siedząc oparcie ( 70 stopni)

Przedramie:
2-3 ćwiczenia.


Chcę tylko oceny obecnego planu.
Czy nic ze sobą nie koliduje ?
Czy parte są dobrze dobrane ?

PS. Teksty że plan nie dla Ciebie mnie nie interesują. Nawet na forum było napisane że nie każdy musi zaczynać od FBW. Ja chce SPILT przyrosty siły są ? TAK Przyrosty mięśni są ? TAK Więc chce dalej ćwiczyć Spiltem.
Pozdrawiam i czekam na opinie dotyczące nowego planu treningowego.



Zmieniony przez - Malutki005 w dniu 2013-08-03 16:42:24

Zastanawiam się, czemu wiele osób nie rozumie, że w ciągu paru pierwszych miesięcy na 100% będzie progres, choćby ktoś siedział w tej siłowni i dłubał w nosie? Planu i diety może w ogóle nie być a siła pójdzie. Jednak po połowie roku, lub roku się okaże jak "dobrze" ktoś ćwiczy na tej siłowni.

Zły dobór ćwiczeń, brak nóg, podstawowych ćwiczeń wielostawowych jak na lekarstwo. Wybrałeś jeden z najgorszych rodzajów spiltu dla siebie...

Napisałem że nóg narazie nie będę trenował. Przeczytaj uważnie. A Martwego nie chce robić

bo przez 6-7 tygodni nie mogłeś pójść do lekarza i sprawdzić co jest nie tak? Czy po prostu nie chce Ci się ich ćwiczyć i masz wymówkę? Tak czy inaczej plan słaby, najlepiej wybrać np. jakiś PUSH - PULL lub inny oparty o ćwiczenia wielostawowe

Messi, po co go namawiać? Poćwiczy tak sobie jeszcze przez miesiąc-dwa i jak początkowy progres się wypali, to zmądrzeje.

Po pierwsze to do ortopedy w moim mieście czeka sie długo.
Po drugie przy ostatniej wizycie 6 miesięcy temu ortopeda mówił aby żadnych ćwiczeń siłowych nie robić na stojąco ( i że podobno nawet jak jest wszystko ok ze zdrowiem to nie powinno sie robić ...)
Po trzecie mówiłem że odczówam ból w kolanach jak i w odcinku lędźwowym pleców. Dlatego narazie wstrzymam sie z ćwiczeniami na nogi. Spokojnie raczej napewno będę nogi ćwiczył.

Brak ćw wielostawowych ? Narazie Martwego ani Przysiadów/wykroków robił nie będę, więc jakie inne moge zastosować?
Czyli na żadną pomoc tutaj liczyć nie moge ? Bo albo FBW albo możesz wogóle nie ćwiczyć tak ? Bo albo też nogi będziesz ćwiczył albo wypad z forum bo i tak Ci nie pomożemy tak ?
Nóg nie mam chudych ( grałem dużo w piłke nożną)
Martwy odpada też z powodu pleców.
Bez martwego nie uzyskam dobrej sylwetki ?

Człowiek liczy tylko na pomoc ale i tak zostanie tutaj "wygwizdany"

ref ........

Tak tu wlasnie jest :D na tym forum zawsze wysmiewają. Nie ma pomocy w ogole dla początkujacego. Ale nic moze ktos sie trafi tez potrzebuje dobrego trenningu na moim wczesniejszym przytylem 8KG w 2 miesiące.Z 60 na klate na 75 wskoczylo ale oni i tak pisali ze ten plan jest do dupy i ze nie dla mnie cwiczyc 5x w tygodniu

za wczesnie na takie połaczenie, klata triceps i plecy biceps to nie jest dobre polaczenie w Twoim wypadku... Dlaczego? ponieważ jak juz trenujesz klatke to i triceps w nia jest zaanagazoway i jak przejdziesz do treningu tricepsu to juz go nie wykonasz w 100 % tak samo jest z treningiem plecow i bicepsu, lepszym rozwiazaniem bylopolaczenie z dotychczasowego treningu.

PS. Idz jak najszybciej do tego lekarza i nie gadaj glupot ze kolano boli to nie mozesz cwiczyc, sa osoby co chodzic nie moga a robia przysiady ze sztanga wiec jest to tylko Twoja wymowka... wielostawowe cwiczenia to podstawa przez pierwsze lata treningu czy to w spicie czy FBW, nie chcesz martwego ciagu robic rob sklony na ławce rzymskiej zamiast jednego wioslowania, wystarczy ze wioslowanie zrobisz sztanga, a dol plecow tez trzeba robic...

mendriv

sa osoby co chodzic nie moga a robia przysiady ze sztanga wiec jest to tylko Twoja wymowka...

Nie wiem o jakiej niemozliwosci chodzenia mowisz ale co to za argument? Rezygnacje z wykonywania danych cwiczen z powodow wady ciala/postawy/kregoslupa nie mozna porownac do chociazby rezygnacji z diety bo 'taka juz mam genetyke i wiecej juz nie schudne', to zupelnie inne rzeczy. Z kregoslupem nie ma zartow.

Mam znajomego ktory na silowni cwiczyl juz jakies 3-4 lata, cwiczenia wykonywal poprawnie, rok temu strzelilo mu cos w plecach i do dzisiaj przechodzi rehabilitacje. Co prawda nie zostal kaleka ale jak w przysiadzie podnosil 180 kg to mowi ze teraz 70 kg nie podniesie, wiec albo niepoprawnie wykonywal cwiczenia albo posiadal wade o ktorej nawet nie wiedzial.

Wiele wad da o sobie znac po latach lub gdy obciazenie ktore podnosimy zacznie byc znaczace.

Zamiast forsowac kogos do wykonywania MC i przysiadow zaproponujcie lekarza.


Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-08-04 11:26:49

lekarz byl proponowany jakbys przeczytal caly watek...