Pomoc z dietą na mase

Właśnie nie wiem co z tym zrobić, bo te obiady trochę chyba przeszkadzają diecie, pilkaPN jeżeli chodzi o szynkę to najczęściej jest to szynka konserwowa(w takiej formie http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Szynka-konserwowa-Kraina-Wędlin.html lub w takiej http://sokolow.pl/pl/oferta/produkty,8,Szynka konserwowa.html) lub szynka z indyka(http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Szynka-z-indyka-Pyszny-indyk.html), nie wiem czy to najlepszy wybór, jeżeli nie to mógłbyś coś polecić?

Co do bułek, to jak rozumiem pszenne tylko na śniadanie, bo dotąd jadłem dość często takie bułki w tym zawsze na śniadanie i kolacje, będę musiał to skorygować.


Kakao oczywiście raz na jakiś czas, jeżeli chodzi o pierogi to dzisiaj akurat miałem na obiad, one są dość rzadko,zresztą o obiadach już pisałem, i sam nie wiem czy jest możliwe ułożyć dietę, jeżeli codziennie mogę mieć inny obiad.Często jest tak, że na przemian mam ziemniaki z czymś, a na drugi dzień jakąś zupę. Przez te nieregularne obiady może być kłopot z ustaleniem wartości odżywczych takich posiłków :/


Jogurt smakowy podałem dlatego, że myślałem o jakimś dodatku do tego ryżu, ale słyszałem negatywne opinie na temat tego tworu, także nie ma problemu, mogę z tego zrezygnować.

Zmieniony przez - KrystianP3 w dniu 2013-08-02 21:56:03

Masz na tyle dobrą sytuację, że nie potrzebujesz dużo białka, a za to sporo węgli i tłuszczy, a co do obiadu: jedz to co dają Ci w domu, a jeśli w obiedzie nie było żadnego mięsa, to zjedz dodatkowo pół lub 2/3 kostki twarogu - uzupełnisz w ten sposób białko. Poproś rodziców, by dzień wcześniej lub rano mówili Ci, co zamierzają zrobić na obiad i wlicz swoją porcję do dziennego bilansu - będziesz miał za mało białka, to popraw twarogiem i powinno być OK.

Ok rozumiem, czyli dietą będę musiał balansować w zależności od obiadu, nie ma problemu. Jedyny problem jaki mam to waga produktów, tzn. ile waży np. porcja zupy, ziemniaków itp. Wiem że to zależy od tego ile jest tego nawalone na talerz, ale ciężko jest wyczuć ile mniej więcej takie coś może ważyć.


Spróbuję ułożyć jakąś inną dietę, może na dziś, bo wiem jaki będę miał obiad.

Zmieniony przez - KrystianP3 w dniu 2013-08-03 10:07:53

Zważ sobie kilka razy pamiętając ile było na talerzu, potem będziesz już mniej więcej wiedział ile czego jest.

Zupy czy 200g ziemniaków (bo tyle zapewne zjesz na obiad) nawet nie ma co wliczać tylko dodaj sobie 300kcal do diety ;p

Ułożyłem sobie dzisiejsze posiłki, jakie dzisiaj mam możliwość spożyć :




Niestety trochę brakuje do tych 3000kcal+, na ostatni posiłek nie miałem kompletnie pomysłu.

Ponadto zauważyłem że dotychczas spożywałem dziennie niecałe 2000kcal, trochę byłem w szoku.

Zapomniałem dodać mleka w ostatnim posiłku, chociaż ogólnie ten ostatni jest trochę na siłę.
Zmieniony przez - KrystianP3 w dniu 2013-08-03 10:47:00

Zmieniony przez - KrystianP3 w dniu 2013-08-03 10:48:57

Zrób sobie owsiankę: 100g płatków owsianych, 400ml mleka i pół kostki twarogu. Idealnie wejdzie Ci w dzienny bilans.

Zapomniałem się spytać, a co uważasz o daniach typu kasza manna, makaron z mlekiem, ryż biały z mlekiem ?

Białko podbij do 120-130g.

Podbiłem trochę białka, ale dalej mi brakuje kcal i węgli(kalorii musi być niby trochę ponad 3000, a węglów około 390g). Ogólnie to chyba będzie trochę mniej węglowodanów kosztem białka, ale to raczej dobrze biorąc pod uwagę, że uprawiam sport.




Zastanawiam się gdzie jeszcze zmieścić jakieś posiłki, nie chcę za dużo w kolacje ładować(nie wiem czy to dobrze obciążać kolacje, może ktoś mnie oświeci), może coś do obiadu dodać bo tam póki co jest tylko zupa, a ona daje coś mało energii.


Planuje wcisnąć przed posiłkiem nr1 jeszcze jeden, może o 7:00, to chyba najrozsądniejsze wyjście, jest sporo czasu do 10:30, więc można go wykorzystać.
Zmieniony przez - KrystianP3 w dniu 2013-08-03 12:40:30

Zmieniony przez - KrystianP3 w dniu 2013-08-03 12:44:00