Dieta redukcyjna, proszę o pomoc.

Witam wszystkich!

Na siłowni ćwiczę już około rok.
3 razy w tygodniu.
Do tego biegam 2 - 3 razy w tygodni ok 6km - 40 minut.
Chciałbym spalić jak najwięcej tłuszczu i budować stopniowo masę mięśniową.

Dietę zamieszczam na obrazku.
Bardzo prosiłbym o pomoc i konstruktywną krytykę.

dla kogo ta dieta? nie podales zadnych info. zamiast 2 porcji prochu- skup sie na włączeniu do diety tlustych ryb, roznych mies. ryby puszkowane w olejach- out. dwa serki wiejskie to tez kiepski pomysl. brakuje tu dobrych tluszczy dodanych. wywal to carbo. wlacz owoce, wszedzie warzywa

Dieta jest dla mnie, chcę pozbyć się oponki. Dzięki za info. Wieczorem wrzucę poprawioną dietę. Rozumiem, że powinienem zredukować ilość węgli do ok 130g max?

nie widze takiej potrzeby. czemu akurat ww chcesz obcinac juz teraz i na jakiej podstawie tak wywnioskowales? mozna i na high carb sie wycinać

Bo od dużej ilości węgli się tyje. Mi zależy na tym by utrzymać stan mięśni taki jaki jest i ciąć sam tłuszcz. Układam dietę low carbo.
Po za tym chodzę na siłownie, więc uzupełniam po siłowni węglę odżywką.
No co do ilości białka to już wiem, że stanowczo przesadziłem

Zmieniony przez - kazik90 w dniu 2013-08-02 19:28:52

unikasz ww, chcesz je nisko ciąć na starcie, a ładujesz w siebie czysty cukier (carbo)- gdzie tu sens i logika? lepsze są owoce, ziemniaki, bataty, warzywa strączkowe czy pewna ilosc zbóż. Mozesz zaczac od diety zbilansowanej, a ewentualne obnizanie ww zostawic na zastój/koncowke

no tu, że jak po siłowni nie uzupełnie szybko węglowodanów to dochodzi do katabolizmu mięśni. W tej rozpisce jest błąd carbo zjadam ok 20g.
A Ty jaką dietę byś poleciła/zaproponowała?


Zmieniony przez - kazik90 w dniu 2013-08-02 19:47:52

Wrzucam nowo ułożoną diete:




Zmieniony przez - kazik90 w dniu 2013-08-02 20:39:05

Nie gotuj na parze obiadu, ew. raz na tydzień. Zjesz tak parę razy i Ci zbrzydnie, lepiej w piekarniku sobie upiecz - 5x smaczniejsze a tak samo zdrowe.

Jem tak od 2 lat;) nie przeszkadza mi to w żaden sposób:)

Okej, w dobrej wierze to pisałem : ]

Spoko;) dzięki :D