Szacuny
0
Napisanych postów
46
Wiek
34 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
568
Witam wszystkich!
Na siłowni ćwiczę już około rok.
3 razy w tygodniu.
Do tego biegam 2 - 3 razy w tygodni ok 6km - 40 minut.
Chciałbym spalić jak najwięcej tłuszczu i budować stopniowo masę mięśniową.
Dietę zamieszczam na obrazku.
Bardzo prosiłbym o pomoc i konstruktywną krytykę.
Szacuny
369
Napisanych postów
8676
Wiek
44 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
130653
dla kogo ta dieta? nie podales zadnych info. zamiast 2 porcji prochu- skup sie na włączeniu do diety tlustych ryb, roznych mies. ryby puszkowane w olejach- out. dwa serki wiejskie to tez kiepski pomysl. brakuje tu dobrych tluszczy dodanych. wywal to carbo. wlacz owoce, wszedzie warzywa
Szacuny
0
Napisanych postów
46
Wiek
34 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
568
Dieta jest dla mnie, chcę pozbyć się oponki. Dzięki za info. Wieczorem wrzucę poprawioną dietę. Rozumiem, że powinienem zredukować ilość węgli do ok 130g max?
Szacuny
0
Napisanych postów
46
Wiek
34 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
568
Bo od dużej ilości węgli się tyje. Mi zależy na tym by utrzymać stan mięśni taki jaki jest i ciąć sam tłuszcz. Układam dietę low carbo.
Po za tym chodzę na siłownie, więc uzupełniam po siłowni węglę odżywką.
No co do ilości białka to już wiem, że stanowczo przesadziłem
Zmieniony przez - kazik90 w dniu 2013-08-02 19:28:52
Szacuny
369
Napisanych postów
8676
Wiek
44 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
130653
unikasz ww, chcesz je nisko ciąć na starcie, a ładujesz w siebie czysty cukier (carbo)- gdzie tu sens i logika? lepsze są owoce, ziemniaki, bataty, warzywa strączkowe czy pewna ilosc zbóż. Mozesz zaczac od diety zbilansowanej, a ewentualne obnizanie ww zostawic na zastój/koncowke
Szacuny
0
Napisanych postów
46
Wiek
34 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
568
no tu, że jak po siłowni nie uzupełnie szybko węglowodanów to dochodzi do katabolizmu mięśni. W tej rozpisce jest błąd carbo zjadam ok 20g.
A Ty jaką dietę byś poleciła/zaproponowała?
Zmieniony przez - kazik90 w dniu 2013-08-02 19:47:52
Wrzucam nowo ułożoną diete:
Zmieniony przez - kazik90 w dniu 2013-08-02 20:39:05
Szacuny
2
Napisanych postów
184
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
3256
Nie gotuj na parze obiadu, ew. raz na tydzień. Zjesz tak parę razy i Ci zbrzydnie, lepiej w piekarniku sobie upiecz - 5x smaczniejsze a tak samo zdrowe.