Początkujący a kreatyna

Yo! Chciałbym się dowiedziec jak mam brać kreatynę. tzn. kiedy, ile razy dziennie, po ile tabletek (Olimp 1000mg / 200 tab.) i z czym? Na swój wiek (19 lat) jestem troche szczupły (waga 59 kg). Przez ponad rok ćwiczyłem w domu, a na siłownie chodzę nie całe 4 miesiące. Ćwiczę 3 razy w tygodniu (pon, śro, pią) po około 1 godzine. Z tego co doczytałem na forum to powinno się brać kreatynę 2 razy po 5 gram = 10 gram na dzień i około 40-50 g - glukozy na 5g kreatyny. Czy to nie za dużo jak na mnie? Serdeczne dzięki za pomoc !!!

Such a life, such a death!

Dobrze wyczytałes i poczytaj jeszcze

---------------------------------------------------------------------------------
Podaruj dzieciakom coś od siebie http://www.pajacyk.pl/ <--------- just do it !!!

DNI TRENINGOWE:
30 min przed treningiem:
5g kratyny + 25g glukozy
Odrazu po treningu:
5g kratyny + 25g glukozy

DNI BEZ TRENINGOWE:
Odrazu po przebudzeniu:
5g kratyny + 25g glukozy
W polowie dnia:
5g kratyny + 25g glukozy

Bez fazy nasycenia.

Teraz mam dylemat, czy brac 2 razy dzienie po 5g = 10g, czy tak jak pisza okolo 6g = 2 razy dzienie po 2-3.

Oraz czy, rano i odrazu po treningu, czy 30 min przed treningiem i odrazu po czy tez 2h po treningu?

Jeszcze jedno powiedzmy ze przygotowuje kreatyne w butelce, tak ze 3 h przed zakonczeniem treningu i wypijam po zakonczeniu, czy jak np. glutamine trzeba sporzyc odrazu po przygotowaniu!?

Pozostaje firma, olimp - najtansza 500g okolo 66 zl, trec - 500g okolo 80 zl, ultimate - z tego co widzialem pakowana po 1000g, po podzieleniu na pol wychodzi okolo 68 zl za 500g. Ma to sens jak by kupic na polowe z kumplem ; ultimate ... czy dostane normalnie w sklepach wlasnie ta kretyne ultimate?



no comment

Sorry Biexi, ale czytałem już wiele tematów na forum i nie uzyskałem odpowiedzi na moje pytanie: Ile gram na moją mase? WIem natomiast że mam brać 2 razy dziennie. W dni treningowe - przed i po treningu, zaś w dni beztreningowe - po obudzeniu i w południe. 1 h przed posiłkiem.

Such a life, such a death!

jak masz brać dawkę 25 gram glukozy do kreatyny to lepiej nie bierz wcale! bo dopiero dawka 50 gram wywołuje wyrzut insuliny!

Leniwy Słabeusz

Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!

W dni treningowe 5g rano na pusty zoladek z 50g glukozy i po treningu tak samo a w dni nietreningowe 1xdziennie 5g+50g glukozy glukoze mozesz zastapic carbo.Mowisz ze wiele art przeczytales a w twoim profilu jest ze przeczytales 13 art jak bys odpalil wyszukiwarke i wpisal kreatyna wiedzial bys wszystko na ten temat

---------------------------------------------------------------------------------
Podaruj dzieciakom coś od siebie http://www.pajacyk.pl/ <--------- just do it !!!

Hmm... Zaczynam być z tego wszytskiego Głupi!!! Czy istnieje ktos kto mógłby mi odpowiedzieć jasno na moje w/w pytania? Będę naprawdę wdzięczny!!! Chyba są pożądni ludzie na tym globie

Such a life, such a death!

Bravo, Bexi sog, ... a teraz powie mi ktos czy trzeba sporzyc odrazu po przygotowaniu czy nie ma to wplywu na kreatyne?

no comment

Odrazu

---------------------------------------------------------------------------------
Podaruj dzieciakom coś od siebie http://www.pajacyk.pl/ <--------- just do it !!!