Dieta do oceny ;

Do diety wrzucam także owoce i warzywa. Czasami jakąś rybę.




Zmieniony przez - amator_kox w dniu 2013-07-31 12:52:26

wypełnij ankietę - https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

wrzuć dietę jeszcze raz tylko z odpowiednią gramaturą, mianowicie tam gdzie masz ''100g'' wpisz swoją ilość.

Wiek :19
Waga :72
Wzrost :185cm
Staż treningowy:2 miesiące
Obwód pasa: 82
Obwód klaty: 98
Obwód uda:56
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): zależy
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak
Stan zdrowia:dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: pompki
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : sfd econo v2
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 130/ 430+/ 100+
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis: masa

za duzo kalorii, w kazdym posilku musza byc zrodla bialka od 30 do 50g.
nr 1 wywal swiderki daj jajka albo ser chociarz, nr 2 chleb wywal a jak juz masz jesc chleb to ciemny, twarog chudy wrzuc, mass activator daj 15 min przed sniadaniem zeby po przebudzeniu dostarczyc aminokwasy, a po treningu sfd wpc protein econo v2 nr 4 daj jakies warzywa np. brokol, marchewka z groszkiem lub buraczki czy kapusta, nr 6 jak wczesniej, przed snem zmiksuj kostke twarogu, wlej jogurt naturalny, wbij 2 jajka, wrzuc banana lub inny owoc i zmiksuj. odemnie to tyle. mam nadzieje ze pomoglem

Zmieniony przez - marcin17 w dniu 2013-07-31 17:08:39

Zmieniony przez - marcin17 w dniu 2013-07-31 17:09:50

30x 7= 210 lub 50x 7= 350 po co tyle bialka? :O
tak jak napisałem w poście pierwszym dorzucam warzywa, owoce i czasami rybę.

Zmieniony przez - amator_kox w dniu 2013-07-31 18:40:45

2g/kg na masie w zupełności wystarczy

przeoczylem. teraz mozna smialo stwierdzic ze niepotrzebnie kupiles bialko i gainera. i pokombinuj z wielkoscia posilkow i bedzie ok

białko po treningu, activator do podbicia kcal