Trening na zgrabną figurę

bubumysz

Czy jestes gotowa na otworzenie umyslu i zmiane myslenia o odtłuszczaniu sylwetki?

Tak jestem gotowa, tylko potrzebuje kilka informacji, porad i pomocy co do mojego odżywiania i treningu bo ja co chodzi o te rzeczy nie jestem w stanie sama sobie z nimi pomóc, więc proszę was o pomoc.

Jeszcze proszę o podanie linka do tematu "co jedzą ladies"

Zmieniony przez - Justyna91 w dniu 2013-07-31 20:23:01

https://www.sfd.pl/-t752315.html 

Dietę po przeczytaniu paru porad napisałam teraz proszę o sprawdzenie, no i oczywiście porady, sugestie.
Chciała bym jeszcze rozpisać sobie jakoś trening tylko nie wiem jak się za to zabrać może ktoś pomoże ?? ( podkreślam ,że chciała bym schudnąć trochę i że plan musi być rozpisany na 4 dni poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek)

Plany tr. są w regulaminie. Jak nie ćwiczyłaś wcześniej na siłowni to pierwszy powinien być trening dla zielonych.

Zmieniony przez - mika w dniu 2013-07-31 21:29:35

Plan mam ale też parę pytań

Plan treningów siłowych na 8 tygodni:

tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń
tydz. 3-4: 2x12
tydz. 5-6: 3x10
tydz. 7-8: 3x8


1. Rozpiętki na maszynie
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - ławka 45 stopni do góry czy w dół na siłowni mam obie ??
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
5. Prostowanie tułowia na ławeczce - tego wcale nie rozumiem jak to się robi może ktoś by wytłumaczył albo jakiś link do filmiku wysłał
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8. Prostowanie nóg siedząc
9. Uginanie nóg leżąc
10. Przywodziciele na ginekologu
11. Odwodziciele j.w. - owej maszyny nie posiadam na siłowni można by było punk 10 i 11 zamienić na przysiady albo na wykroki bo lubię je robić, najlepiej na jedno i drugie
12. Wspięcia na palce siedząc

Na początek powinnaś raczej wyciskać w górę.
Odwodziciele i przywodziciele - masz gumę do ćwiczeń? Wiążesz wokół kostek i przesuwasz się w bok krokiem dostawnym.
WW możesz na wyciągu dolnym z paskiem na nogach. Zaraz poszukam linka do filmiku Arphiel.






Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-07-31 21:51:13

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-07-31 21:54:06

Jak nie ma napisane to zawsze jest skos dodatni
nt odwodzenia poczytaj https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_dla_początkującej_Lady_:_-t803543-s5.html 

No to z ta gumą nie będzie problemu :) a mozesz mi jeszcze napisać czy tak ulożona dieta jest prawidlowa ? czy za malo białek a za duzo tluszczy?

Rozkład musisz dostać od Moderatorek.
Mogę podpowiedzieć, że staramy się tutaj wyciągać białko z bardziej wartościowych pokarmów niż kupny nabiał np. ryby, mięsa. Na pewno lepiej twaróg półtłusty lub tłusty od chudego. Nabiał raczej tak do 150g (sama mam z tym problem), nie dotyczy jajec (najlepiej swojskie). Warzyw nie wliczaj do bilansu za wyjątkiem strączkowych i wymienionych w Co jedzą Ladies. Chyba, że masz takie zalecenia od Modek. Słonecznik zamieniłabym na migdały lub orzechy włoskie (nie ziemne). No i każdy posiłek powinien być tak zbilansowany, żeby były zdrowe źródła btw.
Np. na kolację zrezygnowałabym z twarogu, a wzięła większą porcję ryby i usmażyła na małej ilości masełka lub oleju kokosowego, do tego ryż i już masz zdrowe btw. Zobacz - całe 50g oliwy dodałaś do śniadania, a potem nie dałaś żadnego tłuszczu do innych posiłków. Zrób sałatkę z oliwą i rozdziel do posiłków w ciągu dania, albo zmniejsz ilość, a smaż mięso, albo rybę na zdrowych tłuszczach.
Poza tym - jaki sens jest wypić 50g oliwy, a potem poić się bezsmakowym 0,5% mlekiem - nie lepiej swojskie pełnotłuste, które jest zdrowsze, a na pewno smaczniejsze?
Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-07-31 22:34:48

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-07-31 22:37:08

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-07-31 22:40:42

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-07-31 22:43:01

nooo, jest lepiej! ale jak mówi porandojin, zamien twarog na tłusty. A na tej oliwie, to podejrzewam, że smażyłaś, dlatego jest jej 50g? Jeśli tak, to lepiej smażyć bez tłuszczu, albo na tłuszczach, które mają wysoką temperaturę dymienia - oliwa ma b.niską [chyba, ze ta z wytłoczyn]. Smażyć możesz na smalcu, słoninie, oleju kokosowym [też wygląda jak smalec:D]

No i ja bym dała jeszcze jakieś warzywka do tych posiłków z ryżem i mięskiem/rybą.

Jak się czujesz po zjedzeniu takiej ilości kalorii?