prz1993 / Natural Pałer!

dobre siady. Gdzie kupiles Geramine ?

https://www.sfd.pl/[S]_Yohimbina,_geranium,_próbki_przedtreningówek_i_spalaczy:Craze,_Rhino,_Assault...-t941721.html 

dziekowac.

29.07.2013 - PLECY CIĘŻKO + TYŁ BARKÓW I BIC LEKKO

TRENING:

1. Podciąganie neutral 5x12-8
12x0 / 10x3 / 8x6 / 8x6 / 8x6

2. Ściąganie do karku 4x12-8
12x48 / 10x53 / 8x58 / 8x58

3. Wiosło w opadzie 4x12
12x64 / 12x64 / 12x64 / 12x64

4. Face pull 4x12
12x35 / 12x35 / 12x35 / 12x35

5. Modlitewnik jednorącz 5x12
12x13 / 12x13 / 12x13 / 12x13 / 12x13





Jak pisałem wcześniej, od dzisiaj nowy plan. Drążek poszedł leciutko, lubię ten chwyt Ściąganie i wiosło w szybkim tempie, ciężarki też nie duże, ale plecy bardzo dobrze dostały FP dość lajtowo. Bicek ekspresowo, zmiana ręki, łyk wody i tak 5x. Paliło konkretnie

DIETA:

1. Makaron 105g + 1 jajko + ryba 190g
2. Ryż brązowy 95g + WPC C-6 55g + wiórki 10g
3. Ryż paraboiled 90g + wątróbka 200g
TRENING + od razu po rodzynki 130g + WPC C-6 40g
4. Mąka 115g + 6 białek + twaróg 50g + WPC SFD Econo 20g
5. Twaróg 200g + 6 żółtek + wiórki 9g

Od dzisiaj +100kcal z ww rozłożone po wszystkich posiłkach, plus w sumie doszło mi 120kcal z gliceryny

Dobry dziennik. Bede wpadac. Cisniesz

30.07.2013 - KLATA LEKKO + PRZÓD/BOK BARKÓW I TRIC CIĘŻKO

TRENING:

1a. Pompki nogi wyżej 4x10
10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20

1b. Wyciskanie hantli poziomo 3x12
12x33 / 12x33 / 10x33

2. Wyciskanie hantli siedząc 5x8-12
12x33 / 10x36 / 8x39 / 8x39 / 8x39

3a. Podciąganie do brody 3x10
10x51 / 10x51 / 10x51

3b. Wyciskanie zza karku 3x12
12x51 / 12x51 / 11x51

4. Dipsy 5x8-12
12x8 / 10x14 / 8x20 / 8x20 / 8x20

5. Docisk wąsko 4x8-12
12x66 / 10x71 / 8x76 / 8x76









Dobry trening. Po takiej serii łączonej klata napuchła pięknie Wycisk hantli na barki zrobiony z zapasem, ale seria łączona już nie bardzo Wycisk robiłem na stojąco, od razu tą samą sztagą co podciąganie do brody. Masakrycznie zmęczyło Dipsy bardzo asekuracyjnie, ale dawno nie robiłem, nie wiedziałem jak dobrać ciężar. Za tydzień trochę się doda

DIETA:

1. Makaron durum 105g + 1 jajko + ryba 190g
TRENING + od razu po rodzynki 130g + WPC c-6 45g
2. Ryż paraboiled 95g + ryba 220g (1h po trneingu)
3. Kasza jaglana 105g + wątróbka 200g
4. Mąka żytnia 115g + 1 jajko + 5 białek + twaróg 50g + WPC 15g
5. Twaróg 200g + 5 żółtek + wiórki 9g

jakie ryby szamasz? :)

2-3dniowe śledzie

Ty sam jak ten śledź
Krąpie, leszcze, czasem płotki. Zależy co na stanie w porcie mają.

spodziewałem się bardziej wyszukanej odpowiedzi
niektórzy jedzą żywce z wędkarskiego, ale raczej takich praktyk nie polecam - jako ciekawostka