Dieta do oceny

1
Jajo kurze całe - 5szt.
Płatki owsiane - 100g
Mleko świeże 2% - 100g
778kcal, 48g białko, 34g tłuszcze, 70g węglowodany

2
Chleb żytni pełnoziarnisty - 150g
Masło orzechowe EKO - 100g
979kcal, 29g białko, 54g tłuszcze, 94g węglowodany

3
Ryż biały - 150g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200g
Pomidor (warzywa) - 100g
729kcal, 54g białko, 3g tłuszcze, 117g węglowodany

4
Ryż biały - 150g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200g
Ogórek(warzywa) - 100g
724kcal, 54g białko, 3g tłuszcze, 117g węglowodany

5
Ser twarogowy półtłusty - 250g
Jogurt nat. 0,1% - 250g
436kcal, 57g białko, 12g tłuszcze, 24g węglowodany


3646kcal,
242g (27%) białko,
106g (26%) tłuszcze,
422g (47%) węglowodany

Jak na dosc dlugi staz to moja pierwsza dieta, ledwo co zakupilem dzis wage elektroniczna, wiec nie przeginac z krytyka ;D

Aż dwie porcje warzyw i owoców, pozdrawiam. Pierwszy posiłek i pięć jaj? Pozdrawiam również. 100 gramów masła orzechowego? Pozdrawiam.Nie wiemy, ile ważysz, jaki jest cel tej diety. Pozdrawiam. Trzy woreczki białego ryżu na dzień. Pozdrawiam. 250 gramów półtłustego twarogu? POZDRAWIAM! Jeśli zjesz 150 na sucho, będziesz moim idolem. Poczytaj podwieszone tematy, pomyśl.

waga 108, cwicze 3x w tyg na silce po 1h 15m , i 3 razy boks po 1h

Nikt Ci diety kolego nie ułoży - sam musisz poczytać, pomyśleć i ułożyć, wróć później.

co to za pajac?

jedyne co sam zauwazylem do zmiany to maslo orzechowe.. ale ty juz profesorze nie odpisuj prosze bo widze G wiesz ;)

Ale redukujesz? Bo na masę z twoją wagą to za mało. Cinusss ja zjem 250 g twarogu chudego na sucho i mi smakuje. Każdy lubi co innego.

Wouej, tu nie chodzi o sam twaróg, tu chodzi o to, że dieta jest totalnie niezróżnicowana. Kura, ryż, dwa warzywa, trochę mleka i jego przetworów i owsianki. Żadnych owoców, drugie śniadanie zbyt duże, pierwsze zbyt małe. W niektórych posiłkach zbyt mało, a w innych zbyt dużo białka - organizm nie przyjmie więcej białka jak 30-40 gramów, chyba, że po treningu, a tu po treningu nie masz nawet niczego, co uzupełni poziom glikogenu(choćby banan). Na takiej diecie będziesz miał masę niedoborów(choćby witaminy A, bo mleka masz bardzo mało, a do tego tylko dwuprocentówkę), a i szkorbut może Ci zagrozić, jeśli nie uda Ci się zjeść tego pomidora. Prosisz o radę, a jak ktoś radzi to jesteś zły, że ktoś Ci mówi co jest źle. Jeśli dostrzegasz problem tylko w maśle orzechowym, to po co pytasz? A problem jest nie tylko w maśle orzechowym. Problem jest w tym, że masz bardzo mało owoców, warzyw, że nie wiemy, co chcesz robić(masa/redukcja), nie wiemy, czy jesteś endo/ekto itd. Jeśli jest w stanie zjeść 250 gramów twarogu zmieszanego z jogurtem(tak myślę), to dobrze dla niego, niemniej według mnie dieta jest nie do zjedzenia na dłuższą metę, mnie takie coś wykończyłoby psychicznie(ryż, kurol, ryż, kurol), ale jeśli Tobie to smakuje, to czemu nie... Jeśli masujesz rozłóż te posiłki do 7, zwiększ ilość węgli, zamiast masła orzechowego orzechy, oliwa z oliwek(według mnie można zastąpić olejem rzepakowym - cztery razy tańszy, a według najnowszych badań podobny "zdrowością" do oliwy. I najważniejsze - warzywa i owoce, zadbaj o witaminy, których możesz mieć braki(tj. witamina A i C). Śniadanie powinno mieć więcej węgli, nieco mniej białka i troszkę mniej tłuszczu. Rozłóż tłuszcz w miarę równomiernie - posiłki będą smaczniejsze, a Ty nie będziesz czuł się ociężale.

Z tym że organizm nie wchłonie więcej niż 30-40 g białka to się nie zgodzę. To jest nieprawda. Mało witamin to fakt, jak nie lubisz warzyw i owoców kup sobie kompleks. Pomidor jest akurat miernym źródłem wit C jeżeli chodzi o ten szkorbut. Nie bój się kolega żartował. Dieta słabo urozmaicona ale to tylko 1 przykładowy dzień przecież. Może Kris zamienia ryż na ziemniaki, makaron, kaszę i tak samo robi z mięsem. Jedzenie non stop tego samego nie tylko obrzydza nam dietę ale też powoduje braki różnych mikro i makroelementów których organizm potrzebuje tak samo jak tych zawartych w kurczaku czy ryżu. Ja też nie lubię warzyw. Witaj w klubie. CO mogę Ci polecić w takim przypadku to mrożonki na patelnię + przyprawa. Nigdy tego nie jadałem ale się przemogłem i powiem Ci, że jest to teraz jeden z moich ulubionych smakołyków.

przy pomidorze i ogorku jest wpisane w nawiasie (warzywa) co oznacza ze zawsze cos bedzie raz fasolka raz mix brokula z marchewka itd ten ogor i pomidor jest wpisany tylko zeby bylo wiadomo ze maja byc warzywa.. codziennie lykam centrum, ale tego nie wpisywalem, pomiedzy posilkami tez sie trafi jakies jablko/banan ale tego tez nie wpisalem bo to dodatki, wegle ograniczylem bo chce zbic troche sadla a jestem endomorfikiem i masa praktycznie sama leci

Z tym białkiem wszędzie piszą, że normalnie organizm nie weźmie więcej niż 30-40 gramów, po treningu nawet do 50. Podeślij artykuł, pewnie jestem w błędzie, ale chcę przeczytać. Czy ja pisałem, że pomidor jest dobrym źródłem wit. C? No właśnie. To trzeba było Krisie od razu pisać, że są owoce między posiłkami.