Podstawowy Plan Treningowy

Witam ; )
postanowiłem zacząć trenować ( siłownia ) cały czas próbowałem wymyśleć i stworzyć nowy plan trengowy lecz zawsze mi nie odpowiadał na necie szukałem mnóstwo tego typu rzeczy lecz nic nie mogłem konkretnie znalesc

Jesteście w stanie mi napisać plan treningowy oraz ile serii stosować bo w tym jestem zielony każdy proponował ze na samym początku z małym obciążeniem a później dokładać np :
3 serie \15\12\9 różnica tylko o 3 powtórzenia także nie wiem czy to ma sens liczę na wasza odpowiedz

PS: żebym wam ułatwić sprawę
dane o mnie :

wiek : 15 lat
waga : 78 kg
wzrost : 1.74

ze wzgledu iż to jest moj pierwszy post wiec nie wiem co powinienem konkretnie podac pewnie nawet napisałem post nie w tym dziale co trzeba, niestety nie potrafie sie narazie na tej stronie odnalesc wiec nie wiem gdzie go powinienem napisac
ogólnie zaczynam trening wiec jestem amatorem :)

jesli chodzi o moj staff to posiadam :

2x hantle (30 kg )
gryf mocno łamany ( 30 kg )
oraz drążek na którym niestety nie dam narazie sie podciagnac

moim celem jest zwiekszenie muskulatury oraz schudnac
Z góry Dzięki ^ ^

zrób sobie trening fbw (ab) dla początkujących jest tego pełno w necie pozdrawiam nie da się przybrać i schudnąć jednocześnie

cóż to za trening?

Jak sie zaklada temat to sie wypelnia ankiete dzialu tu masz link co i jak https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Kolega dobrze Ci powiedzial abys cwiczyl FBW ale nie bierz byle jakiego z sieci, nie kazdy jest dobry na poczatek i poprawnie napisany. Ale od poczatku co to FBW? Jest to trening na ktorym ćwiczysz cale cialo na jednej sesji treningowej https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html. Weź etap 3. A co do schudniecia od tego jest dieta. Udaj sie do dzialu odzywianie i tam za pomoca artykulow podwieszonych i pmocy kolegow uloz sobie diete z ujemnym bilansem kalorycznym.

ale jeszcze nie wiadomo jak wygląda więc nie wiadomo co dla niego masa czy redukcja

Kolega silowo nigdy nie cwiczyl to porownaj sobie wage do wzrostu...

Oczywiscie leci SOG panowie
Dzięki ; ))

również dzięki

A jeszcze jedno pytanie
gdy ułoże swoj plan treningowy mogę liczyc na Was?
chciałbym abyscie pomogli mi go ocenic
jutro go powinienem zrobic i wysłac
z góry dzieki :)

tak wyslij mi go na priv

ja też poproszę;)