17 lat 1.5 roku staż do Oceny

Ja dodaje 300 kalorii

I jak miesięcznie idzie 0,5-1kg bez fatu?

Od początku wakacji do teraz przybrałem 6kg . Tak to wygląda, fatu mam tyle co widać na zdjęciach wydaje mi sie mało jak na masówkę u endo. Odliczyć może trzeba ja wiem 2 kg, tak na sucho będzie ok. 4 kg

jestem pełen podziwu, ja po 3 latach treningu mam 43 w łapie. jeżeli przerwa po między zdjęciami jest rzeczywiście taka jak napisałeś, to chcę cię zobaczyć za pół roku

No zdjęcia kolega może dodawać co 3 miesiące i jest 2 razy większy jeśli utrzyma takie tempo i dietę, powodzenia :D Jak wyniki siłowe?

czytam i nie wierze frytki, cola, batoniki... taki progres

Jakim treningiem cwiczysz?

zapotrzebowanie liczyłeś na po Treningu ?

uprzedzam wszystkich, którzy będą się podniecać tą dietą, że to nie chodzi o to, że cały dzień wpieprza się frytasy z pizzą i zagryza batonikami, trzeba pilnować makroskładników, a jedząc samo "śmieciowe" jedzenie, nie ma szans aby dostarczyć tyle ile ktoś ma wyliczone nie przekraczając swojego pułapu kalorii. Jeżeli ktoś wpieprza sam syf, to nie zrozumiał o czym mówi WK :D

Tak oczywiście nie można jeść tylko takiego żarcia, "śmieciowe żarcie " to tylko jako odskocznia albo uzupełnienie kalorii. Ps. Tak zapotrzebanie na po Treningu. Zdjęcie wystawie za te 3 miesiące