Jak schudnąć i wyrzeźbić mieśnie.

Witam.
Mam 14 lat waże 72 kilo mój wzrost to 173 chciałbym schudnąć do około 60-62kg i przy tym nabierać mięśni moge brać kreatyne i białko prosze o doredzenie jakie najlepiej zażywać białko i kreatyne od wreśnia planuje pójść na taekwondo prosze o ułożenie mi dobrej diety suplementacji i planu treningowego moge ćwiczyć 4 razy w tygodniu

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
albo redukcja albo masa mięśniowa, w Twoim wieku żadna kreatyna czy białko, zacznij się porządnie odżywiać.

TUtaj nikt Ci nic nie ułoży, wiedza to potęga, zdobywaj ją, czytaj tematy podwieszone a link, który wkleiłem jako podstawa.

dziękuje

zamist kreatyny i bialka kup
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny