Mortred-Wycinka po długiej rozpuście w jedzeniu

Nogi jeszcze nie doszły do siebie po ostatnim, wykroki+wysoka intensywności zrobiły swoje. Zwykle robiłem wykorki w miejscu co za czym idzie w moim przypadku tempo wolniejsze więcej czasu na odpoczynek.Także zostaje przy wykorkach chodzonych na dworze, lepsze dotlenienie.

Powoli zaczynam ucinać węgle na korzyść tłuszczy.Dla mnie te 200-300g węgli to jest ilośc w sam raz, źle czuje się gdy parę dni jade powyżej +300g.

Nie jestem specjalistą, ale z tego co oglądałem twoje filmiki to jak kolega wyżej zauważył przy podciąganiu wypchnął bym klate do przodu i dotknął nią drążka zamiast chowac ją w barkach, a przy ruchu ściąganiu łopatek bo to nieuniknione, bardziej ogólnie mięśnie pleców dostaną. Co do barków się nie zgodzę, uważam, że wszelkiego rodzaju unoszenia lepiej "wchodzą" gdy ruch wychodzi tylko z łokcia czyli mniej więcej do unosisz do wysokości mostka, osobiście wtedy o wiele bardziej czuję pracę naramiennych, zwłaszcza środka.
To ściąganie do przysiadu ciężaru wygląda hardcorowo i tak z innej beczki: dobrze Ci sie cwiczy w ciszy?

Tak się przyzwyczaiłem, trenuje sam,zawsze mam cisze totalną. Mieszkam na wsi a ze starego domu zrobiłem sobie siłownie. W trakcie przerw wychodze na dwór+świeże powietrze+urok wsi, w takich warunkach ćwiczy się bardzo dobrze.

w to nie wątpię, sam bym sobie porobił wykroki chodzone na dworze

25.07.13

Pull

Martwy ciąg
90/100/110/120x6/100x8
Drążek nachwyt
CCx8/CCx6+5/CCx6+10/CCx4+15/CCx6+5
Sztanga wzdłuż tułowia
30/40x8/50x6/45x7/40x8
Uginanie ramion prostym
30/30/30x12
Uginanie ramion łamanym
25/25x12
Drążek podchyt
CCx6

.

Sporo cos tego mleka pochlaniasz;p

Ładuje 300-800ml dziennie. Na redukcji utne to.

27.07.13

Nogi

Przysiad front
60/70/80/90x6/95x4/100x1
Wykroki chodzone
30/40x24/50x22/60x16/40x24
Łydki
3serie.

Siady siła w góre. 100kg z zapasem, na mniej wymęczonych nogach pewnie 105kg pójdzie. Żarcie później dołącze. Ogólnie więcej fatów dorzuciłem na koszt węgli, trenuje się lepiej przysiady. Brzuch nie jest taki pęłny, gdzie przy dużej ilości makaronów,ryżów przy ostatnich seriach efektywność treningu spadała drastycznie w moim przypadku.

Zmieniony przez - Mortred w dniu 2013-07-27 20:59:54

.