Plan treningu na start.

Siemanko, witam wszystkich. Czy mógłby ktoś pomóc ułożyć plan dla początkującego ? Dięte mam zrobioną , chciałbym aby ktoś pomógł ułożyć plan treningowy.
Cel: Masa/siła
Chciałbym dorzucić również jakąś odzywke na siłę i jakiegoś gainera np Gaingolic 6000.
Czekam na odp.
Pozdrawiam!

Ten temat jest "ważny"? Planu nikt ci tu nie ułoży (za darmo), ale bardzo chętnie ocenimy/poprawimy itp.
Diete masz skąd? możesz pokazać? no chyba że już ją pokazywałeś tu na forum. Odżywki i gainery nie są ci teraz potrzebne. Nie jestem zbyt obeznany w temacie suplementów, ale z tego co wiem to gainera używa się do uzupełnienia braków w diecie (zamiast posiłku) masz z tym jakiś problem?

Diete mam ułożona na stronie potreningu.pl była już na forum. Tak gainer jest uzupełnieniem diety. Nie raczej nie mam z tym problemu.

to nie rozumiem po co ci gainer :) co do treningu przeczytaj wszystko o nim w tym temacie https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html spróbuj coś ułozyć i napewno ktoś ci pomoże ;)

Potreningowo gainer ok

Ok dzięki Czesiek43 coś tam będę kombinował. OzzyMg też tak myśle że gainer by się przygał po treningu. I jakbym nie mogł zjeść jakoegoś posiłku bo nie miał bym jak to też można to z lekka gainerem uzupełnić.

gianbolic dosc slaby wybor

Hmm. A co byś polecił w taki razie ?

A tak wygląda mój plan treningowy. Proszę oceniajcie. Jakieś ewentualne zmiany trezba wprowadzić czy jest wszystko ok ?

Poniedziałek
Klatka piersiowa, triceps
Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt.
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt.
- rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt.
Triceps
- Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt.
- Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt.
- Pompki na poręczach 2 x maks.

Wtorek: dzień dla regeneracji

Środa
Plecy, Biceps
Plecy
- Martwy ciąg 4x10 (małym ciężarem)
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10
- Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3 x 10
-Skłony ze sztangą trzymaną na karku 3x10
Biceps
- Uginanie ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt.
- Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10
- Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3 x 10

Czwartek:Wolne dla regeneracji

Piątek
Nogi, Barki
Barki
- Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 10
- Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10
Nogi
- Przysiady ze sztanga trzymaną na barkach 4 x 10 powt.
- Przysiady wykroczne 3 x 10
- Prostowanie nóg w siadzie 3 x 10
- Wspięcia na palce 3 x 12
-Wykroki 3x10

Kafar_300

Hmm. A co byś polecił w taki razie ?

https://sklep.sfd.pl/ActivLab_GAINBODY_30_MACHINE_MAN-opis3659.html


30% bialka

dokladnie to samo gainbolic ma chyba tylko 11 czy 13 g bialka tutaj proporcja jest duzo lepsza