Dieta na masę do oceny (są warzywka!)

Witam,

Moglibyście pomóc w zredukowaniu białka? Moje zapotrzebowanie to

Kalorie 2989.55 + 500 kcal = ok. 3500 kcal
Węglowodany 55% 1644.25kcal = 411.06gram
Białko 15%% 448.43kcal = 112.11gram
Tluszcz 30% 896.87kcal = 99.65gram

Jak zwykle mam za dużo białka w diecie, ale z drugiej strony trochę kcal by się przydało...

Wszystko jest pięknie tylko w przed i po treningowym bym się pozbył tego oleju. Ale jeśli ty dobrze reagujesz na tym, to bd elegancko. Dieta ładna tylko urozmaicaj posiłki! Nie jedz w kółko tego samego i bd super.

Wcinam na zmianę kurczak/karkóweczka/wieprzowina (ligawa)/wszelkie ryby, a czasami jaja sadzone. Akurat mięsa i ryby jem różnorodnie, tu tylko przykład.

Czemu pozbyć się oleju z około treningowych? Właściwie mogę oliwę wcinać na kolację dodając do twarogu i lejąc na makaron durum.

Ja przed treningiem jak wcinam to mnie podczas cofa bardzo. Ale jak ty się dobrze czujesz to nie musisz a po treningu to poczytaj sobie wypowiedzi w tym temacie:
https://www.sfd.pl/Tłuszcze__po_treningu_-t846306.html
A i tak zmieniając mięcho zmienia ci się kcal. karkóweczka jest dużo tłustsza np. a kura mniej - to tu musisz dobić kcal czymś itp. tak to dieta elegancka

Zmieniony przez - StakeMan w dniu 2013-07-22 12:33:09

Podejrzewam, że w skali tygodnia ilość dostarczanych kalorii i tak będzie w miarę dobra, bo raz zjem mniej, a drugiego dnia nadrobię, tak samo z rodzajem spożywanej żywności.

Martwi mnie jedynie czym dobić te 300 kcal...

Podbij tłuszczami. orzechy oleje lniane tłuste mięcho.