trening na brzuch

witam chcialbym przedstawic trening brzucha,nigdy nie robilem a chcialbym poprawic jego jakosc

brzuszki zwykle=15,12,10
skretosklony=15,12,10
unoszenie w zwisie=15,12,10
spinanie/unoszenie kolan w lezeniu plasko=15,12,10

brzuch co drugi dzien bym robil
normalny trening mam poneidzialek,wtorek,piatek
brzuch bym robil poniedzialek,sroda,piatek

jak cos do poprawki lub caly trening to czekam na instrukcje :) pozdrawiam

Aby było widać mięśnie brzucha musisz mieć niski poziom tkanki tłuszczowej. Tu masz o treningu brzucha https://www.sfd.pl/[Art]Trening_mięśni_brzucha-t949283.html 

mysle ze nie mam duzego %bf :)

W takim razie dałem Ci link - przeczytaj i trenuj

ja juz go wczesniej czytalem i dlatego prosze o pomoc bo na brzuchu wogole sie nie znam Schwarnold :)

Czytałeś i co ? Tamte treningi są dobre więc w czym problem ? I jaki masz cel ?

np to ze te allachy itd nie umiem robic a nie ma kto mi pokazac prawidlowej techniki a nie chcialbym sie nauczyc zle go na poczatku robic :)

Wypełnij

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Płeć :mezczyzna

Wiek :24

Waga :70

Wzrost :172

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni :2lata

Uprawiane inne sporty :brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full

Dieta :białkowo-węglowodanowa

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :brak

Ostatnio przerabiany plan:split

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):-,120kg max,83kg max

Ok napisałeś "trening brzucha,nigdy nie robilem a chcialbym poprawic jego jakosc" - co przez to rozumiesz ? Szukasz po prostu prostego treningu brzucha ?

dokładnie w tym artykule masz wszystko wyjaśnione... jedyne co mogę dodać i doradzić to nie rób zwykłych brzuszków bo się nie nadają już lepsze są choćby spięcia brzucha(z obciążeniem np)