Jak ćwiczyć 2/2?

Otóż potrzebuję jakiś plan treningowy dostosowany do mojej pracy. Pracuję 2 dni, po tym 2 dni wolnego i tak w kółko. Nie mam pojęcia jakie partie ciała robić na 'wolnym' żeby wszystko grało i nie kolidowało ze sobą. Prosiłbym o jakieś wskazówki.

1. Barki + brzuch
2. Klata + triceps
Dwa Dni wolnego od siłowni [ PRACA]
3. Plecy + biceps
4. Nogi + brzuch

Lub po prostu jakis FBW.

Zmieniony przez - slp7cs w dniu 2013-07-20 21:43:40

Trenowanie barków przed klatką oraz nóg po plecach to średni pomysł

Jak on uważa, zawsze może przestawić jeśli mu nie pasuje, partie ma podzielone ;o

Zmieniony przez - slp7cs w dniu 2013-07-20 21:47:33

OzzyMG co ty w takim razie proponujesz?

Tu nie ma czy pasuje czy nie, robisz przysiady po plecach czyli masz już zmęczone prostowniki, tak samo robiąc barki przed klatką i wtedy niepotrzebnie męczysz zarówno barki jak i triceps które pracują dzień po tym treningu.

1. Klatka + triceps + łydki
2. Plecy + biceps + brzuch
Dwa Dni wolnego od siłowni
3. Uda + łydki
4. Barki + brzuch

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-20 22:05:25

No dobra, zobaczymy to z tego będzie ;)

Zmieniony przez - mateys w dniu 2013-07-20 22:08:30

Tak jak rozpisałem powyżej, lub jeszcze możesz dać tak:

1. Klatka + triceps + brzuch
2. Uda + łydki
Dwa Dni wolnego od siłowni
3. Barki(wraz z kapturami) + brzuch
4. Plecy + biceps + przedramiona

To już jak wolisz ;) Możesz z pierwszego wywalić raz łydki jeśli nie czujesz takiej potrzeby robienia ich

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-20 22:09:53