Mój tygodniowy plan ćwiczeń do sprawdzenia

Siemanko

Tak wygląda mój plan tygodniowy, ćwiczę w domu ze sztangą, jeżeli coś źle połączyłem to proszę o poprawki i drobne sugestie, z góry dzieki ;] pozdro

Pon - triceps, barki
Wto - nogi, brzucho
Śro - klatka, biceps, przedramie
Czw - trcieps, barki
Pią - klatka, biceps, przedramie
Sob - nogi, brzucho

To zestaw parti, nie rozkład planów.

Mniejsza, jak zwal tak zwal, byle by ktoś bardziej zaawansowany na to zerknal i ocenil ;]

Czemu codziennie ćwiczysz? Lepiej to robić na 3 treningi tygodniowo i jak jesteś początkujący to trenować po 1-2 ćwiczenia na daną partię mięśni na jednym treningu, a ewentualnie co co któryś trening dla urozmaicenia zmienić ćwiczenie. Najlepiej do tego się nadaję trening Mawashiego, masz pogrubiony w tym dziale, jedynie możesz pozamieniać ćwiczenia z hantlami na te ze sztangą ;)

Zmieniony przez - deszami9 w dniu 2013-07-20 20:45:49

Nie cwicze codziennie, rozlozylem sobie plan treningowy tak aby moje miesnie mialy czas na regeneracje, a w weekend odpoczywam. Na poczatku ulozylem sobie 3 treningi na tydzien tak jak jest to zalecane, ale stwierdzilem ze jest to dla mnie zbyt malo, dlatego dolozylem po 2 treningi na jedna partie miesnowa na tydzien, tylko nie wiem czy dobrze to ulozylem

Widocznie coś miałeś słaby plan skoro Ci to za mało a jesteś początkujący.. Pokaż przede wszystkim plan którym ćwiczysz, bo sama rozpiska co w jaki dzień niewiele mówi, choć wg mnie jeśli będziesz miał dobry plan to powinno Ci starczyć te 3 dni w tygodniu, na początku takie rozwiązania właśnie jak FBW/ACT są najlepsze. Ty coś mi się wydaje chcesz robić SPLITa, co jest już dla choć trochę zaawansowanych ;)

W piatek klatka po barkach i tricepsie? Bez sensu na zmeczonych tych 2partiach nie da sie zrobic dobrego wyciskania

aż mnie dziwi że nikt nie zauważył braku pleców...

Ja szczerze przyznaję, że nawet nie spojrzałem dokładnie na rozpiskę, tylko rzuciłem okiem na to iż ćwiczy praktycznie codziennie. Ale jako "początkujący amator" wg mnie nie ma co ćwiczyć spllitem.

Można ćwiczyć splitem, ale na pewno nie takim cudakiem.