Trening Lafaya

Siema. Sprawa jest prosta. Mam wszystko na ten trening przygotowane, pytanie tylko brzmi jak to jest z tym zmienianiem cwiczen? Pisze ze A1 np mozna zamienic na A2 a A2 na A3. Czytam to i czytam i nie rozumiem. Jak to działa? Mozecie mi wytłumaczyc?

ja też zaczynam z lafayem :D tylko że ja niecałe 180 i waga 55 o.O
Założę dziennik to poobserwuję wymiary :)

I jak jest z rozgrzewka? Gdy zaczynam trening od poziomu pierwszego w góre powinienem zrobic wszystkie cwiczenia po 5-10 s a po koncu treningu znowu to samo ale po 10-20 s? Dobrze wyczytałem? Bardzo bym prosił o odpowiedzi na moje pytania :P

1. A1 zmieniasz na A2, gdy dojdziesz do około 12 powtórzeń. Poczytałbyś dalej to byś się dowiedział.
2. Rozgrzewkę rób wg uznania i własnych chęci. Po treningu rozciąganie, może być te lafayowe.

Rozciaganie layfaowe to jest to z 32 cwiczen rozciagania tak? A rozgrzewka moze byc dobrowolna? Lafay nie mówił cos o rozgrzewce jego z tymi 32 cwiczeniami?

Te ćwiczenia to rozciąganie, nie można tego przed treningiem robić.
A po treningu, jak chcesz możesz. Zobacz sobie rozgrzewkę i rozciąganie w planie Mawashiego (trening dla początkujących) w podwieszonych to również dobre, a krótsze.

Okej juz duzo rozumiem. Własnie zamówiłem ksiazke i mam nadzieje ze lepiej to zrozumiem. Niby wiem juz wszystko...a włąsnie. Co z trzema programami. Program zwiekszania muskulatury, zwiekszania wytrzymałosci i pogłebiania gibkiego ciała? Jak wybierac te programy? Sa one opisane, ale jak je cwiczyc? Bo tam sa podane tylko cwiczenia poziomowe od 1 do 13 i tam nic do wyobru nie ma, wiec tu tez sie zastanawiam ;)

Przed treningiem również warto zrobić kilka ćwiczeń na rozciąganie po rozgrzewce i o tym też jest napisane w książce. Ja robię przed treningiem rozgrzewkę + rozciąganie razem 15 minut i po treningu 20 minut samego rozciągania.

Okej, dzieki za sugestie :) A co z moim pytaniem dotyczacym tych programów? Cytuje "Co z trzema programami. Program zwiekszania muskulatury, zwiekszania wytrzymałosci i pogłebiania gibkiego ciała? Jak wybierac te programy? Sa one opisane, ale jak je cwiczyc? Bo tam sa podane tylko cwiczenia poziomowe od 1 do 13 i tam nic do wyobru nie ma, wiec tu tez sie zastanawiam ;) "

Ćwiczenia muskulatury to po prostu te ćwiczenia wszystkie A,B,C,D itd. Gibkość to rozciąganie a wytrzymałość to aeroby w dni nietreningowe. Wszystko jest opisane w książce. Nic tutaj nie wybierasz realizujesz to wszystko na raz tak jakby ;p

Okej :) Dzieki wielkie za pomoc, troche zagmatwana ta ksiazka dla mnie była, tym bardziej ze na pdfie patrzyłem, teraz zamówiłem i mam nadzieje ze ogarne cała i od poniedziałku lece z dieta i cwiczeniami :) Jak cos, odezwe sie tutaj :)

Wiesz co też mi się taka zagmatwana wydawała ale pomału ogarniam i pompa do przodu :)