Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego-ważne

Za dużo ;) 1 ćwiczenie, 3-4 serie , tak żebyś miał te 12 serii na duże partie i 9 na małe

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-19 01:46:30

Nie umiesz pisać zwięźlej w pojedyńczym poście ? idź spać młody, wyśpij się poczytaj trochę podwieszone tematy o treningu i coś ułóż :)

tylko jedno ? czyli np.w poniedizałek wyciskanie na prostej,w środę rozpiętki na skośnej w górę,a w piątek sztangą w dół ?

dexterpro,jak masz tak odpowiadać to wielkie dzięki,ale już nie musisz się tu udzielać

Tak po jednym, ale lepiej zrób 2 zestawy a nie 3. Na plecy i nogi jedynie daj po 2 ćwiczenia.

Poniedziałek A, środa B, piątek A i wtedy od następnego tygodnia poniedziałek B, środa A, piątek B itd. i w A dałbyś wyciskanie sztangi płasko a w B wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, tak jak georgu rozpisał:

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-19 01:50:04

ooo! dzięki wielkie ! a na klatę mogę robić jeszcze np.2 rodzaje różnych pompek w te poszczególne dni ?

możesz jeszcze sobie dołożyć na łydki - wspięcia na palce.
jak nie dajesz rady pompek na poręczach, to możesz dać pompki w podporze tyłem z obciążeniem.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - tu masz wszystkie ćwiczenia, jak nie wiesz jak wykonywać, któreś z tych co Ci podał OzzyMG, to sprawdź sobie.

Tyle ci wystarczy, bez żadnych dodatkowych pompek ;)

nie no,spokojnie,pompki na poręczach robię juz jakiś czas i jest dobrze,

tylko czy to jest dobra zamian ? wtedy robiłem po 3 ćwiczenia na wszytsko a teraz będzie po jednym

Na pewno będziesz teraz miał lepsze efekty ;) Przy Twoim treningu mięśnie nie miały czasu na regenerację. Co do tych dodatkowych pompek to nie robiłbym ich.

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-19 01:57:06