Plan dla początkującego "sałdata"

Jako, że jest to mój pierwszy post, to wypada się przedstawić. Na imię mam Wojciech, mam 17 lat, interesują mnie militaria, sport...
Do rzeczy.
Interesuje mnie trening, dzięki któremu osiągnę lepszą sprawność, wytrzymałość, siłę oraz kondycję - czyli trening o nastawieniu sportowo-obronno-wojskowym, że tak powiem :D
Wzrost : ok. 182
Waga : ok. 70
Staż mam niewielki, ale liznąłem street workoutu. Ofc. biegi w klasie sportowej...
O co poprosiłbym doświadczonych forumowiczów :
Propozycję planów treningowych, diety sprzyjającej powyższym kryteriom. Każde skróty typu TBC, FBW proszę rozwijać i opisać, bo jestem świeżak :D
Do dyspozycji w okolicy mam : drążki, siłownię, sporo lasu (czyli dobre trasy do biegania ;) ), akcesoria typu skakanka, kamizelka dociążająca...

Mówisz o sprawności a przedstawiasz jedynie z wyników wyciskanie ?

Gdzie przysiad ? gdzie martwy - 2 najbardziej złożone ruchy w treningu siłowym ?

no to tak, na poczatek proponowalbym Ci FBW ( trenujesz na jednym treningu całe ciało, w Twoim wypadku nie ma co sie bawic splitami...), tu masz propozycje takiego treningu https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html wez etap 3, nastepnie jesli chcesz miec kondycje to w dni w ktorych nie masz silowni powinienes robic interwaly, co to sa interwaly? poczytasz w postach podwieszonych to sie dowiesz do tego dieta wysokoweglowodanowa, ale to w dziale odzywianie, po jakimsczasie mozesz wlaczyc w trening, trening crosfifit

PS. skoro masz 17 lat to czemu w profilu wpisales 33 lata

Co do P.S. wiek mam z facebooka, mam na fb konto z innymi fikcyjnymi danymi - ot tak sobie nieoficjalnie.
Martwego ciągu i przysiadów ze sztangą nie robiłem. Workout ze standardowymi przysiadami to jakieś 200+ na trening ofc. seriami, standardowe, z kamizelką itp. itd...

Zmieniony przez - 4rbuz96 w dniu 2013-07-18 21:17:42

bierz ten etap 3 jak wyzej napisalem i jedz z nim...

Ile treningów robić w tygodniu?

na silowni 3, do tego mozesz dodac jakies aeroby lub interwaly ze 3 razy w tygodniu w dni bez silowni ale uwzglednij je w diecie