masa + silownia

definicja mięśni czyli ich widoczność, zarys. Im bardziej zatłuszczona sylwetka tym gorsza definicja mięśni.

czyli mowicie ze z diety odjac tluszczy z 20 g i beddize akurat 100 kcal. A jeszcze zamykajac temat diety chcialbym sie dowiedizec c zy rozklad btw na poszczegolnych posilkach jest odpowiedni i czy poza tluszczami czy trzeba zmienic ilosc ogolnych B i W? i czy ewentualnie pozamieniac jakies posilki miejscami z jakis powodow ?

Jak zrobisz to co napisałem na 3 stronie + odejmiesz te 20g tłuszczy to wszystko będzie ok

ok, po pracy zedytuje diete i wstawie ja tu :)

ok, Odpowiedz glownie do OzzY'ego, ale i do reszty, ktorzy moga ocenic przerobiona diete. Prosze o komentarze odnosnie czy teraz proporcje sa dobrze zachowanie i rozklad makroskladnikow jest rozdzielony na odpowiednie czesci dnia( sugerowalem sie glownie postem ozziego na 3 stronie).






PS!! Podmienilem diete z tego postu, gdyz dodalem do niej Wlasne produkty, ktore bede kupowal w biedronce, a ktorych wartosci odpowiednikow w bazie sa rozne. Ta teraz zamieszczona i podmieniona dieta bedzie najblizej faktycznej :)




Zmieniony przez - gonzo910 w dniu 2013-07-19 13:47:44

Odejmij 40g białka tak do 200g i wtedy kalorie będą ok, pieczywo jak już dajesz to razowe/graham, rybę wędzoną przed treningiem zamień na pierś lub coś mniej tłustszego, banana daj albo do śniadania albo od razu po treningu, z posiłku 4 możesz odjąć trochę węgli i dać przed treningiem, reszta ok, dieta ładna, urozmaicona.

Co do ryb wędzonych to lepiej jeść świeże, ponieważ podczas wędzenia tracimy wiele cennego tluszczu omega 3


Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-19 14:30:44

Jeśli chodzi o trening to ludzie chwalą https://www.sfd.pl/Joe_Weider,_trening_dla_początkującego_na_pierwsze_3_miesiące.-t425863.html 


Wiecie może z kąd te plansze można załatwić?

A po co komu takie plansze? Na początku fbw 3x week a nie kombinowanie z jakimiś treningami z gazet

OzzyMG

A po co komu takie plansze? Na początku fbw 3x week a nie kombinowanie z jakimiś treningami z gazet

Nie z gazet a słowo w słowo z książki ojca IFBB Joe Weidera. Tylko potem nie narzekaj, że masz potem zastoje w masie. Tu można się na spokojnie wyuczyć techniki mnóstwa ćwiczeń. Poza tym ten trening bardzo się nie różni od fbw, bo też jest 3x week, tylko że częstotliwość i objętość ćwiczeń jest dodawana stopniowo w sam raz dla nowicjuszy kulturystyki.

P.S. Chodzisz może do jatomi w Lublinie? Ile za karnecik?

ćwiczyłem planem weidera i rewelacji nie było. Dopiero po przerzuceniu się na splita 4x było dobrze.