co lepiej robic 2 razy klate czy nogi (w tygodniu)

Witam

Mam problem ponieważ znalazlem plan gdzie jest napisane zeby robic 2 razyw tygodniu nogi a klatke raz i niewiem czy zmienic to czy zostawic


plan jest na mase

Zostawić!!!Z treningu klatki jest mały pożytek dla całego organizmu,za to trening nóg pobudza cały organizm do wzrostu.Pozdrawiam.

Wklej ten plan.

Wszystkie partie po razie, chyba że robisz priorytet na daną partię, to ją dwukrotnie (raz lżej, raz mocno).

zalezy od planu, czy to jest jakas specjalizacja jak np. armagedon na ramona czy typ fbw czy jesze jakis wymysł cwiczącego

Poniedziałek: klatka + biceps

wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – 4 serie po 10, 8, 6 i 4 powtórzenia
wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry – 4 serie po 10, 8, 6 i 4 powtórzenia
rozpiętki na ławce płaskiej – 3 serii po 12 powtórzeń
uginanie ramion ze sztangą prostą – 4 serie po 10, 8, 6 i 4 powtórzenia
uginanie ramion z hantlami w opadzie tułowia – 4 serie po 10, 8, 6 i 4 powtórzenia



Wtorek: nogi + przedramiona

przysiad ze sztangą – 4 serie po 12, 10, 8 i 6 powtórzeń
prostowanie nóg na maszynie – 4 serie po 12, 10, 8 i 6 powtórzeń
uginanie nóg na maszynie – 4 serie po 12, 10, 8 i 6 powtórzeń
wspięcia na palce na maszynie – 4 serie po 15 powtórzeń
zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem – 2 serie po 16 powtórzeń



Czwartek: plecy + triceps

podciąganie na drążku szerokim nachwytem przed głowę – 4 serie po maksymalną liczbę powtórzeń
wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia – 4 serie po 10, 8, 6 i 4 powtórzenia
przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha – 3 serie po 10 powtórzeń
wyciskanie francuskie sztangi leżąc (lub oburącz zza głowy w siadzie) – 4 serie po 10, 8, 6 i 4 powtórzenia
ściąganie wyciągu górnego lub pompki na poręczach – 4 serie po 10, 8, 6 i 4 powtórzenia



Piątek: barki + nogi

wyciskanie hantli chwytem młotkowym przed siebie siedząc – 4 serie po 10, 8, 6 i 4 powtórzenia
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody – 4 serie po 10, 8, 6 i 4 powtórzenia
unoszenie hantli na boki – 3 serie po 12, 10 i 8 powtórzeń
przysiad ze sztangą trzymaną na barkach – 4 serie po 12, 10, 8 i 6 powtórzeń
prostowanie nóg na maszynie – 4 serie po 12, 10, 8 i 6 powtórzeń
uginanie nóg na maszynie – 4 serie po 12, 10, 8 i 6 powtórzeń
wspięcia na palce na maszynie – 4 serie po 15 powtórzeń

imo konkretny trening nóg raz w tygodniu starczy, rozwazajac typowy split;)