Trening dla kompletnego amatora

Witam, mam 15 lat i z faktu, że są wakacje chciałem poprawić sobie trochę rzeźbę. Problem w tym, że słyszałem że gdy robi się takie ćwiczenia, przestaje się rosnąć, a ja mam niecałe 170 cm. Dodam, że wolałbym bez hantli (ze względu, że nie mam i przestane rosnąć przez nie)
Może mi ktoś podać jakieś pomysły?
Ps. Mam astmę oskrzelową, ale powoli zanika w okresie dojrzewania

https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html

Od treningu z obciążeniem (sztanga, hantle) nie przestaje się rosnąć - jeden z największych MITów o siłowni.
Urośniesz tyle ile masz w genach.

Nie przestaniesz rosnąć ;) a może poprostu podciąganie na drożku samo wystarczy?:)

nie przestaniesz rosnąc ale ćwicz na masie własnego ciała by zadbać i przygotować stawy i mieśnie do wysilku jakim jest trening siłowy

dla twojego wieku(mojego tez) dobry jest trening domatora. Jest to zestaw cwiczen z uzyciem wlasnego ciezaru.Ale radzilbym dokupic sobie ekspander.mam nadzieje ze pomoglem:Dpozdrawiam bokser98