Dieta do obadania

Witam. Ćwiczę od niedługiego czasu - co sądzicie o diecie ? Trening przeprowadzam dość późno jak widać po posiłkach. Czy taka dieta się sprawdzi ?

Jakie jest Twoje zapotrzebowanie? Po treningu ketchup? skąd to wszystko brałeś?
Brak zdrowych tłuszczy, średni banan waży około 120 g więc te 80g musiałbyś pól jadać, albo pomido 180g.

Przed treningiem płatki owsiane są ok, ale musi być źródło białka w przed i po treningowym posiłku oraz węglowodany złożone. Zamiast skrzydła daj pierś. Gdzie są warzywa? Owoce też powinny być wprowadzone w dietę. ( z umiarem oczywiście ) jabłko, awokado.

Wiele do zmiany. Pamiętaj o urozmaicaniu ( ryby tłuste/chude, mięso wieprzowina, schab, wołowina ) jaja, których nie masz, a są świetnym źródłem białka.

Zmieniony przez - muking w dniu 2013-07-11 10:41:39

Ok, co nie co zmieniłem. W Dodatakach umieściłem większość warzyw, które akurat przyszły mi do głowy.

Co do mojego zapotrzebowania to generalnie wyszlo mi : 3300 kcal

Czy zmiana w diecie jest ok ?

Co to ma znaczyć? dodatki. Brokuł nie waży 1 g, średni banan 120g, pomidor 180g.

Twoje zapotrzebowanie wynosi 3300 kcal , a wyliczyłeś z diety 2962 kcal, skoro chcesz nabrać masy musisz mieć nadwyżkę kcal..

Generalnie wszelkie warzywa, które zostały dodane (w Dodatkach do posiłków) to czysto poglądowo z racji tego, że zawsze dodaję do posiłków jakiś mix sałat, pomidora lub pół, paprykę albo ogórka - to ma znaczyć. Moje zapotrzebowanie wynosi 3300 kcal z diety wynika mniej, ale czy nie mogę budować masy mięśniowej jednocześnie zrzucając parę kilogramów ?
Poza tym, nie widzę tutaj żadnej konstruktywnej uwagi dotyczącej diety. Czepiłeś się samych produktów, a konkretnie gramatury. Może Twój banan waży 120g, wpisując 200g zjadam właśnie około tylu...nie obliczam co do 0.1g każdego produkty, bo jest to po prostu niemożliwe.

Twój cel to abstrakcja, nie możesz nabierać masy, tracąc kg. To jest nie możliwe.

No dobrze, warzyw nie musisz wliczać, ale owoce typu awokado, jabłko należy wliczać w dietę. Tuńczyka nie więcej niż x3 w tygodniu. Zazwyczaj średni banan ma 120 g, a 80 g to różnica. Mała pierś z kurczaka ma z 150, 120 g to się liczy, bo jeżeli wszystko zliczysz to będziesz mial więcej kcal.

Wafle ryżowe, ser żółty, orzechy archadiowe wywal. Zamień na migdały, orzechy włoskie, nerkowce jest wiele innych źródeł zdrowych tłuszczy, awokado również. Ma wiele kcal i cennych wartości odżywczych.

Zmieniony przez - muking w dniu 2013-07-12 11:31:04

Właśnie o taką konkretną odpowiedź mi chodziło Tak więc zamieszczam poprawioną dietkę :

Do pierwszego posiłku żeby podbić kcal możesz dodać banana, jogurt naturalny, rodzynki, jest wiele dodatków.
Jabłko może być. W 2 posiłku około 105 g chleba to 3 kromki, więc nie wiem ile jesz. Nie jedz codziennie twarogu zamieniaj na mięso/ryby. 3 posiłek możesz odpuścić zjedz do obiadu migdały i awokado. Ten jogurt i banan wrzuć do 1 posiłku.

Przed treningiem wiele osób napiszę, że tuńczyk ok, ale najlepiej jakby to było mięso albo ryba. Jak to napisałem tuńczyk nie więcej niż x3 w tygodniu, bo zawiera rtęć, ale nie tylko, cenowo możesz kupić mięso albo świeżą rybę. Najlepiej ograniczyć albo w ogóle nie kupywać. Potreningowy posiłek ok, ale bez twarogu. Same mięso i węglowodany złożone wystarczą, możesz dać ryż biały/kasze gryczaną/ makaron ciemny.

PAMIĘTAJ, pierś z kurczaka to nie jedyne mięso, zamieniaj na schab, karkówkę, wołowinę.

Zmieniony przez - muking w dniu 2013-07-12 15:01:21